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　　女人不只是想要纖纖細腰,豐滿挺翹的臀部也是妹紙們所追求的。怎樣塑造完美翹臀,你想擁有緊實的翹臀嗎?一起來看看小編的介紹吧！

　　踮腳跑步

　　通過跑步能使你的雙腿變得纖細迷人，而踮腳跑步不僅能讓你擁有美臀，還能讓你擁有翹臀哦。

　　你嘗試著在跑步的時候用腳尖著地，爾后腳尖發(fā)力讓身子躍出去，如此循環(huán)。這樣跑步能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

　　平躺翹腿

　　平躺在床上，雙腿略微分開伸直，雙手放在腰側。利用腰部的力量將上半身向上抬起，雙手伸直撐地，左腿向上高抬，待抬至極限時緩慢將腿放下，換另條腿進行該練習。

　　雙腿交替練習上述動作，常練習這個運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，從而達到減肥效果。

　　抬臀夾擊

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。在久坐之后，將臀部略微向上抬起，臀部做片刻相向用力夾擊運動。

　　爾后緩慢坐下，這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，讓你也能擁有性感臀線，常練習就能夠擁有翹臀哦。

　　提拉臀部

　　俯臥在床上，雙手緊貼臀部，雙腿并攏伸直。利用手臂的力量，從下至上逆向提拉臀部，當暈不肌膚感到略微發(fā)熱，就起身去浴室用冷水沖洗臀部。

　　這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能有效促進血液循環(huán)，新陳代謝等，只要每天練習一次就能使你擁有性感翹臀。
　　瘦臀食物推薦：
　　瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
　　堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
　　蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
　　魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
　　B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水分及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當?shù)寞熜А?br />　　必需氨基酸：蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補并維持身體的正常代謝。
　　礦物質：鎂、鈣、鉀等礦物質有助于下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態(tài)。
　　其實真要說到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯，加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效，所以多吃可以一舉數(shù)得。
　　想要改善臀部的輪廓曲線，就趕快來練習簡單的提臀運動吧。常練習能輕松塑造出性感翹臀哦，心動的MM趕快過來看看吧。

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