擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會(huì)格外自信。可久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得松弛、下垂，甚至堆積多余的脂肪，該怎么辦呢?怎樣才能擁有翹臀呢?別急，下面的4個(gè)提臀瑜伽動(dòng)作可幫助你打造電臀，快來試試吧!|
瑜伽式站立
移動(dòng)腳部重心到左腳，牢牢的站穩(wěn)，慢慢屈右膝蓋，抬右腳至左腿處，然后雙手握住右腿，將之移到左大腿根部，如果感覺還能堅(jiān)持，可以右膝放低。左手持右腳，右臀環(huán)腰。
站立一會(huì)兒，然后右手繞到身后左側(cè)觸摸右腳趾。保持住站立前屈的姿勢(shì)，左手置于地面，如果左手抓不住右腳，再往前傾，若是無法支撐這個(gè)姿勢(shì)，可以將雙手平放在地面上。
屈起身體時(shí)，用下巴抵住胸部，并將前額拉向小腿處，保持五個(gè)呼吸，即可站起來，然后換右腿進(jìn)行。
坐觸腳式：是跑步者中比較流行的一種拉伸運(yùn)動(dòng)，旨在訓(xùn)練臀部和腿后肌
坐好后彎曲后腿，右腿部抵住左腿的根部，坐穩(wěn)挺直，雙手夠向左腿，將整個(gè)身體拉向左大腿，如果你的手夠不到腳，可以手放在小腿或是膝蓋上，盡量不要讓背拱起來。
保持這個(gè)姿勢(shì)五個(gè)呼吸，回到最初的位置，換右腿做。
蛙式：這項(xiàng)鍛煉可以幫助你打開臀部并且拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
雙手和雙膝伏在瑜伽墊上，若是沒有可以換別的東西墊在地上。
輕輕的將兩邊的膝蓋滑向兩側(cè)，左腳移到腳踝與膝蓋呈一條直線，然后屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓(xùn)練可以瞬間增強(qiáng)緊致感，因此盡量的放松雙膝，放低臀部，直到你滿意的拉伸力度。
如果已經(jīng)趴的很低了，你可以將手放前幾步，手肘放松于地面，用你的雙手向腳的方向按壓臀部，就能加強(qiáng)你的大腿部的緊迫感，頭抬起，肩膀放松。
這個(gè)動(dòng)作可以多做幾個(gè)呼吸，盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一些。
臀部屈肌背墻拉伸式：這項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)是專門鍛煉臀部肌肉的。
折一塊毛巾放在離墻約20公分的位置，左膝向下跪在毛巾上，腳趾抵住墻，右腳向前著地，放像臀部直到感覺在左側(cè)臀部有股牽力，確保膝正對(duì)腳踝。雙手放在靠前的膝上，保持背部挺直，做五個(gè)呼吸，可回復(fù)坐姿，換腿進(jìn)行。
對(duì)于大多數(shù)人的來說，不管是跑步或是騎車，或是坐在電腦前不挪窩的人，他們的臀部都不會(huì)太堅(jiān)實(shí)，想要翹臀，必須通過臀部肌膚運(yùn)動(dòng)，所以想要擁有翹臀，平時(shí)應(yīng)多做以上的提臀瑜伽，堅(jiān)持下來，你也能擁有性感的電臀。
