3步瑜伽晉升瘦腿星人 打造纖細(xì)美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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近日氣溫稍稍升了些，越是這種時(shí)候，身材沒(méi)那么理想的MM就更加需要努力了。要穿得好看，身材也不能太見(jiàn)不得人嘛，下面就跟小編一起往下看吧！
今天要學(xué)習(xí)的動(dòng)作是針對(duì)腿部線條的，堅(jiān)持做下去，能幫助解決MM們的腿部煩惱喔！下面一起來(lái)看看這三個(gè)簡(jiǎn)單易上手的動(dòng)作吧！
Krouncha蒼鷺姿勢(shì)
Krouncha是蒼鷺的意思，就是動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，兩條腿的形態(tài)像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋，所以這個(gè)動(dòng)作的名字——Krouncha由此而來(lái)。
1、 兩條腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右腳向后折回，右腳跟放置在右臀部附近的墊子上；左腳伸直，左腳尖向身體方向勾回；兩手自然下垂，手指輕輕觸碰墊子。
2、 左腳膝蓋彎曲隆起，兩手十字交叉并環(huán)住左大腿的下面，呼吸氣的同時(shí)，上半身保持挺直狀態(tài)。
3、 呼氣的同時(shí)，左腳抬起并伸展出去，腳跟向著天花板的方向提起，直到膝蓋完全地打直。
4、 兩手移至腳踝位置，幫助小腿進(jìn)行進(jìn)一步的拉伸，腳后跟也隨之繼續(xù)向著天花板的方向提起。
（調(diào)節(jié)自己的呼吸并維持姿勢(shì)30-60秒后，再進(jìn)行另一方向的動(dòng)作）
注意：如果提起的那條腿不能完全打直伸展的話，維持動(dòng)作3或者利用毛巾來(lái)吊著腿部以稍稍減低腿的高度。側(cè)面伸展
1、 側(cè)躺在墊子上，左手肘支撐在墊子上，左手掌支撐起頭部，右手彎曲，手掌輕輕放置在墊子上；雙腿膝蓋打直伸展，腳尖向腦袋方向勾回。
2、 位置于上方的膝蓋曲起（右腳彎曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指，這個(gè)時(shí)候要固定好盆骨的位置。
3、 呼氣的同時(shí)，抬起的的手和腿都要垂直于墊子，或者比垂直的角度更大，這個(gè)時(shí)候不但抬起的腿要伸展，貼在墊子上的左腿也要伸展；從脊椎開始，到臀部、大腿內(nèi)側(cè)、腳后跟為止都要拉伸開來(lái) 。
（調(diào)節(jié)自己的呼吸并維持姿勢(shì)15-20秒；呼氣的同時(shí)，回到動(dòng)作2，再進(jìn)行另一方向的動(dòng)作）
注意：
1、側(cè)躺的時(shí)候，保持身體的直線狀態(tài)，身體下半身、肩膀、盆骨背面和腳后跟等都得和墊子的邊緣線盡量保持平行。
2、 如果在動(dòng)作3的時(shí)候身體感到搖晃的話，可以回到動(dòng)作2，再提腿到與墊子平行的高度即可。
俯身向下
1、兩腿以三倍肩寬的幅度展開，身體站直，腳尖向著正前方；呼氣的同時(shí)，背部舒展，手肘向著背面，胸部和背部都打開。2、 呼氣的同時(shí)，在肩部打開的狀態(tài)下，上半身前探下去，兩手抓住腳踝，維持上半身的傾斜狀態(tài)，再次吸氣，背部進(jìn)一步打開。
3、 呼氣的同時(shí)，頭頂向著墊子，背部向下繼續(xù)拉長(zhǎng)伸展，這個(gè)時(shí)候腳掌的腳后跟和前腳尖要平衡體重，膝蓋有種向后推進(jìn)的感覺(jué)。
（維持這個(gè)狀態(tài)30秒，調(diào)整自己的呼吸，然后再慢慢抬起頭恢復(fù)正直站立狀態(tài)）
注意：如果對(duì)于抓住腳踝感到辛苦的話，可以改變手部位置把手放在膝蓋或者大腿上，做2次動(dòng)作，每次維持30秒。
其他瘦腿五招
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫。 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
