分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-16

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雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，尤其是到了穿靴子的季節，鞋子穿不進去得有多尷尬啊～～～別著急，跟著小編一起練這9個動作，秋季你就盡情show美腿吧！
　　① 單腿側踢
　　組數：左右腿各做15次
　　鍛煉肌群：內收肌、臀肌
　　動作要點：腹部用力收緊
　　② 單腿平衡式
　　組數：15次
　　鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
　　動作要點：腹部用力收緊
　　③ 超人式
　　組數：1分鐘
　　鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
　　動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣④ 交替側弓步
　　組數：1分鐘
　　鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
　　動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定
　　⑤ 后撐交替抬腿
　　組數：左右腿各做15次
　　鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，
　　髖部屈肌，股四頭肌，肩部
　　動作要點：腹部用力收緊
　　⑥ 超人式轉體
　　組數：左右手各做15次
　　鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
　　動作要點：腹部用力收緊⑦ 反向單腿Plank
　　組數：左右手各做15次
　　鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、
　　髖部屈肌、肩膀、三頭肌
　　動作要點：腹部用力收緊
　　⑧ 仰臥抬腿
　　組數：15次
　　鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
　　動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
　　⑨ 側面仰臥起坐
　　組數：15次
　　鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
　　動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直

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