6個提臀運動 塑性感美臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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扁平下垂臀實在太雷人了！不僅毀形象，還嚴重影響身體健康。那么怎么瘦臀最快最有效呢？下面跟大家分享幾個提臀運動，讓你的屁屁更加挺翹誘人。
警惕4個日常毀臀壞習慣！
1.坐姿不正
尤其是久坐族辦公室MM們，端正坐姿不是說著玩玩的。當你斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足，因為重量全放在臀部這一小方塊處，長時間下來導致變形。
2.久站
別以為只有久坐會導致扁平下垂臀，久站也會！站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。
3.重口味
先不說重口味對身體健康的影響，其次口味重的飲食是造成肥胖的主要原因。加上不喜歡活動，贅肉日積月累是理所當然的。
4.運動時穿普通內褲
運動時候不僅要穿專業運動內衣保護胸部，還要穿專業的運動褲才好哦！運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角內褲，年輕時不覺有何不妥，隨著年齡的增長，臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。瘦臀提臀最快最有效的運動
空中腳踏車踢出小翹臀
1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。
坐著收腹又提臀
1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。
剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。繃腳踢腿練翹臀
1、平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
小狗式提臀
1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
平板支撐：
雙手伸直，手掌觸地，雙腿伸直，腳跟離地，整個身體保持一條直線，像俯臥撐的準備姿勢。
