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屁股大是不少女性煩惱的事，因為長期坐著缺乏運動，還因為坐姿的不正確，臀部的贅肉開始堆積，影響到整個身材的協調，那么怎樣可以瘦屁股呢？小編向你推薦以下5組減肥操，不僅瘦臀還提臀。

1.瘦下半身減肥操

（1）身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

（2）右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

（3）運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

（4）完成動作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

2.臀部緊實操

（1）雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

（2）背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

3.美腰俏臀操

（1）身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

（2）膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

（3）雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

（4）將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

（5）同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

4.美腰俏臀操加強版

（1）身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

（2）背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

（3）將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

5.屁股走路操

（1）坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。

（2）背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

（3）左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

（4）同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

（5）結束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

怎樣可以瘦屁股？如何打造緊致的蜜桃臀？以上5組減肥操就可以幫你實現哦！

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