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屁股大是不少女性煩惱的事，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，還因?yàn)樽说牟徽_，臀部的贅肉開(kāi)始堆積，影響到整個(gè)身材的協(xié)調(diào)，那么怎樣可以瘦屁股呢？小編向你推薦以下5組減肥操，不僅瘦臀還提臀。

1.瘦下半身減肥操

（1）身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

（2）右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

（3）運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

（4）完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

2.臀部緊實(shí)操

（1）雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

（2）背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

3.美腰俏臀操

（1）身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

（2）膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

（3）雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

（4）將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

（5）同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

4.美腰俏臀操加強(qiáng)版

（1）身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

（2）背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

（3）將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

5.屁股走路操

（1）坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。

（2）背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

（3）左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

（4）同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

（5）結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

怎樣可以瘦屁股？如何打造緊致的蜜桃臀？以上5組減肥操就可以幫你實(shí)現(xiàn)哦！

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