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瘦臀

還在迷戀“紙片人”?蜜桃臀輕松擁有

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 04-08

閱讀 :684

“瘦”字當道,愛美的姑娘們都在瘦身的道路上不斷地奔跑著。不過,瘦成“紙片人”可不是我們追求的目標。除了說了一百遍的A4腰、馬甲線,最最最惹火的當屬“會微笑的蜜桃臀”哦!是不是聽起來就誘惑滿滿呢?
  國際時尚界公認的四大美臀標準:
  1. 臀部必須緊實渾圓,走起路來不能晃動得太厲害。
  2. 整個臀部的大小要均衡,脂肪要恰如其分,必須與身體比例配合。
  3. “前凸后翹”是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要微微上翹。
  4. 臀部皮膚緊致細膩、有光澤、彈性好。
  一大波美臀來襲之前,不妨先來檢測一下自己屬于哪種臀型吧~
  梨形臀:多為肥胖體質,臀部脂肪堆積,呈現下垂狀態。
  板型臀:臀部與腰的曲線平直,沒有足夠的脂肪,亞洲姑娘常見的扁平臀。
  桃形臀:臀部向后翹,圓潤、飽滿,臀部“微笑線”清晰可見。
  Tip1:EAT LESS
  平時一定要盡可能少吃動物性脂肪,比如肥肉、奶酪等,最愛囤積在下半身!還有含太多添加劑的加工食品,阻礙新陳代謝的同時,還會讓皮膚出現討厭的橘皮褶皺,而且這些食物容易讓血液偏酸性,易疲勞。脂肪囤積又無力運動,怎么會擁有完美蜜桃臀呢?Tip2:EAT MORE
  多吃含鉀食物,可以很有效地促進新陳代謝,有利于排出毒素、廢物。比如優質海產品、深色蔬菜、粗糧、香蕉等,都是鉀含量豐富的排毒食物哦~
  除了含鉀食物,編編還建議妹子們多吃含“美臀荷爾蒙”的食物!比如富含植物雌激素的豆類,還有牛肉、奶制品、豬肝等富含維生素B的食物,從而刺激激素的分泌,有助于臀部脂肪的囤積,塑造蜜桃臀事半功倍。
  除了吃,當然還要動起來!接下來就跟著維密天使開始拯救扁平臀部大作戰吧~特別是經常久坐辦公室的寶寶們,Let's keep fit together!
  STEP1:保持雙手撐地,腿部向后方伸展,盡可能抬到極限高度,將發力點集中在臀部。
  STEP2:平躺在墊子上,臀部發力,收縮臀部肌肉向上盡可能高地抬腿,在最高點保持住1-2秒。你會感受到臀部的擠壓,這對臀部訓練非常有效哦!
  STEP3:雙手合十,左右腿交換,向前跨一大步。保證下蹲的時候前腿膝蓋不要超過前腳尖,后腿膝蓋接近地面,保持住1-2秒。然后起身向后深蹲,接著向前跳出一大步,整套動作訓練核心肌群,對全身肌肉都有幫助哦!
  STEP4:雙腳分開,與肩同寬,雙手胸前合十,先進行深蹲,注意膝蓋不要超過腳尖。接著盡可能高的向上起跳,同時將手臂伸至天花板,感受臀部發力的過程。

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