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　　Step1：雙手交叉于腦后，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復20~30次，可以鍛煉臀部肌肉，收縮骨盆。

　　Step2：面對墻壁單膝跪地，同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在墻上，慢慢將跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后換腿。這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉，并糾正骨盆的錯位。

　　Step3：坐在床上，右腿伸直，左腿彎起平置于床上。右手按在左膝蓋上，將彎曲的腿向內側反復抬起，按下。左右各10次。它有助于收縮大腿內側肌肉，將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。

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