閱讀 :514

　　如何能有效瘦臀提臀，臀部寬大贅肉多怎么辦？臀部的贅肉多讓人的整個形象都變的難以言喻，那么怎么來瘦臀好呢？

　　如何才能有效瘦臀提臀

　　如何才能有效瘦臀提臀 貼墻單腿平舉

　　好處：這個動作看上去容易，做起來并不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復20次。

　　如何才能有效瘦臀提臀 提臀動作

　　雙手各拿一個5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復到開始位置。這個動作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網打盡。

　　如何能有效瘦臀提臀 熏蒸提臀

　　這種方式提臀可以有效的促進局部的血液循環，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養供給，加強臀部細胞的活性，可以起到疏通經絡的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個身體都變得越來越完美。

　　5個小細節幫你瘦胯

　　5個小細節幫你瘦胯 早晨起“提”緊

　　全身的肌膚正處于放松的狀態，這時戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產品，完美收工。

　　5個小細節幫你瘦胯 多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物

　　前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

　　5個小細節幫你瘦胯 桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

　　通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事。

　　5個小細節幫你瘦胯 把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅

　　硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。

　　5個小細節幫你瘦胯 每天30分鐘高跟鞋行走

　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。

下一篇:小動作讓你快速瘦臀 擊退扁平臀 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:常練這些簡單運動 塑極致美臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】