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瘦臀

提升臀線的秘笈全力親授

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-23

閱讀 :457

  臀部原本由于脂肪很多,很容易下垂,加上我們每天坐的時間很長,身體的重力幾乎都靠臀部支撐,久而久之臀部變得又平又大。想擺脫平扁的大PP?小編教你4個臀部減肥最有效方法,只要每天堅持練習,想要瘦臀美臀真的是很簡單,你也可以擁有美麗迷人的翹臀哦!

  夏天是秀身材的好時機!想穿著小短裙小短褲滿街跑,卻沒有美臀可以駕馭它們,穿起小熱褲總是覺得不好看。小編教你4大美臀方法,幫你擺脫扁平大肥臀,塑造完美蜜桃臀,在夏日大放光彩!

  一旦決定好練習的時間,要形成習慣每天定時堅持做下去哦。而做美臀練習時有一點很重要,那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉??禳c跟小編一起來學習吧!

  ●無論何時何地都能實踐的提臀方法

  Exercise 1

  平時下意識地用力夾緊臀部,可以鍛煉臀部的肌肉。

  Exercise 2

  使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節,鍛煉臀部肌肉。

  在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時,無論何時何地都可以練習以上2個提臀的方法哦。

  ●提臀操

  Exercise 1

  1. 首先把背挺直,站好。兩腳與肩同寬(為了不增加腰的負擔,可以利用椅子、墻壁、桌子等,把手放在上面以支撐身體)。

  2. 然后把其中一只腳慢慢地向后抬起,保持10秒。

  按照上述方式兩腿交換做3~5次,這樣為一組動作,重復這組動作5次。

  Point 1

  •抬腿的時候,從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

  •拉伸臀部到大腿的后側肌肉時,要夾緊屁股。

  •上身微微向前傾,不要向后仰。

  Exercise 2

  1. 臉朝下,成凳子型趴在墊子上,兩腳與肩同寬。

  2.把其中一只腳,大幅度地向后抬起,保持10秒。

  按照上述方式兩腿交換進行3~5次(1組)×5組。

  Point

  •抬腿的時候,從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

  •拉伸臀部到大腿的后側肌肉時,要夾緊屁股。

  Exercise 3

  1. 臉朝上躺下,雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。

  2.夾緊臀部,用力使臀部上抬,直至身體(從胸部到膝蓋)呈一條直線。

  按上述方式進行10次,熟練之后可以漸漸增加次數。在臀部上抬的同時,用力使臀部外側的肌肉緊繃的話,更能達到提臀的效果。

  ●穴位提臀

  練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉,還能消除臀部浮腫,達到美臀瘦下半身的效果。此外,如果找準相關的穴位進行按摩,可以促進淋巴循環,排除體內廢物,還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。

  •承扶穴

  承扶穴位于大腿后面,臀下橫紋的中點。按此穴位的話,可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。站立時用手指在臀下橫紋的范圍內,按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置后,用中指的的手指肚接連用力按下穴位。

  •環跳穴

  環跳穴位于股外側部,左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位,然后輕輕地對穴位進行按摩。

  沿著尾骨到臀部外側進行按壓,同時打橫用力地揉散臀部的硬塊,這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話,還能促進新陳代謝。

  •尻

  這個穴位位于腳后跟的邊上,按此穴位可以排除身體多余水分和體內廢物,消除水腫,提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。

  ●提臀按摩

  最后為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效,能夠促進淋巴循環,讓你一直保持年輕的美臀。

  1. 先在臀部上涂抹按摩油。

  2. 兩手沿著大腿后側向上按摩至臀部,然后輕輕把臀部往上提拉。

  3. 反復進行5次。

  4. 把手放在臀部上,從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。

  5. 為了排走毒素,要把臀部往上提拉式地畫圓。

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