簡(jiǎn)單4招專減大腿贅肉 塑曲線
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-11
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除了腰部和臀部外，大腿也是很容易堆積贅肉的部位。不少M(fèi)M大腿前側(cè)凸出，穿褲子穿短裙都很影響形象。那么大腿前側(cè)應(yīng)該怎么減呢？下面一起來看看吧。
大腿前側(cè)怎么瘦圖解 平板支撐
平板支撐很有名氣，可以運(yùn)動(dòng)到大腿前側(cè)的股四頭肌。在做平板支撐的時(shí)候，感覺大腿前側(cè)微微發(fā)熱、發(fā)麻，這是正常現(xiàn)象。
平板支撐瘦大腿做法：
1.取俯臥姿勢(shì)，后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖著地，身體離開地面;
2.軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3.接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。
4.眼睛可以看向地面，頸部保持自然，保持均勻呼吸，不要憋氣。初學(xué)者大概保持30秒左右。
大腿前側(cè)怎么瘦圖解 瑜伽馬鞍式
有人評(píng)價(jià)過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側(cè)的王牌動(dòng)作，主要是能拉長(zhǎng)大腿前側(cè)的肌肉（股四頭肌）。初學(xué)者練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)倒不下去，此時(shí)可以借助枕頭(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，時(shí)間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個(gè)動(dòng)作可以逐漸加時(shí)，30分鐘為上限。
馬鞍式瘦大腿做法：
1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。
2.將手支撐柱后腰，慢慢往后彎下腰(第一次做不必勉強(qiáng)自己)。
3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續(xù)向下。怎么減大腿上的肥肉
全身減脂不可少
肥胖，無論是哪里胖，從本質(zhì)來說是自身的身體素質(zhì)不夠好，局部的減肥，一定會(huì)牽涉到全身減脂。想見大腿前側(cè)的朋友們，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、橢圓機(jī)等的同時(shí)，配合一定的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)做全身性大肌群復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓(xùn)練。等堅(jiān)持一個(gè)月左右，配合正確科學(xué)的飲食，這樣會(huì)看到大腿前側(cè)瘦下來的效果。
減少鹽分?jǐn)z入
易水腫體質(zhì)的小腿往往早起的時(shí)候很細(xì)，肌肉質(zhì)感也較軟，但是經(jīng)過一天的站立和運(yùn)動(dòng)，晚上小腿就會(huì)變粗很多，也會(huì)變硬，這就是因?yàn)樾⊥却罅績(jī)?chǔ)水的原因。浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。
此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時(shí)烹飪中少放鹽。還需要注意，一些面條和面包中的鈉含量也是很高的，如果大腿前側(cè)有浮腫的話，也需要減少使用。
