大腿粗怎么減？小妙招擊退贅肉
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-07
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不少女生腿粗并不是天生的，都是后天的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，是什么原因讓腿越來越粗呢？大腿粗怎么減？下面小編將為大家詳細(xì)介紹瘦腿最快最有效的方法。
腿為什么越來越粗？
1.久坐不動(dòng)
很多上班族MM在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都很難。在久坐的過程中，鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2.忽視腿部保暖
現(xiàn)在天氣越來越冷，雖然辦公室有暖氣，但是溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲?。血液循環(huán)差，新陳代謝慢，腿部自然容易堆積過多的贅肉，變粗也是必然的了。
3.經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。4.全身性發(fā)胖
冬季人也會(huì)慢慢變懶，缺乏運(yùn)動(dòng)必定會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，變胖也在所難免。再加上不少上班族每天一坐就不愿意起身，更別說做一些簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)。全身都開始長(zhǎng)肉了，腿怎么能不粗呢？
腿粗怎么減？
1.狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
2.瘦腿瑜伽
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。3.下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
4.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
日常瘦腿小妙招
1.多走
要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會(huì)讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著，不然會(huì)導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。2.調(diào)整飲食
在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現(xiàn)象。此外，平時(shí)可以芝 元巧ke 茶,消脂減重,滋養(yǎng)肌膚。
3.堅(jiān)持泡腳
堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時(shí)，并且要配合按摩的運(yùn)動(dòng)，讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通，同時(shí)也會(huì)令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。
4.倒立腿部
在每晚睡覺前的半小時(shí)內(nèi)，做下腿部倒立的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)人平躺在床上后，將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，每次堅(jiān)持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘，在循環(huán)一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持幫助去腿部水腫很有效果。
