分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-07

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大腿粗是很多MM苦惱的問題，怎么減大腿上的贅肉好呢？下面跟大家分享一組簡(jiǎn)單瘦腿按摩手法，幫助你輕松消滅大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)多余贅肉。
　　大腿內(nèi)側(cè)
　　大腿內(nèi)側(cè)是一般不常使用的部位，因此多余的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多余水分，再做大腿運(yùn)動(dòng)來結(jié)實(shí)皮膚，就能實(shí)際感受到驚人效果。
　　■ 驚覺褲子的內(nèi)側(cè)相互摩擦
　　■ 胯下因摩擦容易出現(xiàn)疾患
　　■ 大腿內(nèi)側(cè)變紅，且有黑色素沉淀
　　1.大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，平均按壓
　　按壓（捏）1分鐘 ，坐著并張開腳，比較好捏到腿部?jī)?nèi)側(cè)。兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上，用捏的 方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)
　　摩擦　1分鐘 ，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　要領(lǐng)訣竅 ：跨下部位有鼠蹊淋巴結(jié)。按摩時(shí)應(yīng)一邊感受此部位的氣血流動(dòng)。3.握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手交錯(cuò)揉捏
　　揉捏　1分鐘 ，用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手反向施力揉捏整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)。 另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　要領(lǐng)訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)！
　　4.平均地拍打整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)
　　拍打1分鐘 ，手掌心微微弓起，左右手輪流且規(guī)律地拍打整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打完畢后，另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　大腿運(yùn)動(dòng)
　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)中最大塊的肌肉—內(nèi)收大肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)要意識(shí)到彎曲的大腿內(nèi)側(cè)用力。
　　1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
　　2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。
　　★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進(jìn)行3回合。大腿外側(cè)
　　大腿外側(cè)本來就是不太會(huì)產(chǎn)生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因?yàn)橥尾克沙诨蚣∪饨┯菜斐?。稍微用力來按摩很重要?。?br />　　■ 下半身看起來胖得不均勻
　　■ 已經(jīng)穿不下短褲了
　　■ 穿不進(jìn)去窄裙了
　　1.握住后放開，按壓整個(gè)大腿外側(cè)
　　按壓（捏）　1分鐘 ，屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進(jìn)行握住后放開的動(dòng)作，用捏的方式按壓整個(gè)大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　2.兩手握拳　輪流往上磨擦大腿外側(cè)
　　摩擦1分鐘 ，兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進(jìn)行。
　　要領(lǐng)訣竅 ：摩擦?xí)r手腕跟著靈活轉(zhuǎn)動(dòng)效果更好哦！3.左右手反向交錯(cuò)揉捏大腿外側(cè)
　　揉捏1分鐘 ，兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　要領(lǐng)訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！
　　4.平均地拍打大腿外側(cè)
　　拍打1分鐘 ，手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
　　大腿運(yùn)動(dòng)
　　這運(yùn)動(dòng)可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側(cè)隆起的闊筋膜張肌。
　　1 以橫躺姿勢(shì)右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
　　2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒后放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
　　★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。

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