居家瘦腿減肥操 夏季輕松show美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-22
閱讀 :492
大家都知道緊俏臀部加上細(xì)長(zhǎng)美腿，穿上緊身牛仔褲時(shí)一定很性感。那么有什么減肥運(yùn)動(dòng)能瘦腿同時(shí)又翹臀呢？小面小編為大家介紹幾種在家都能瘦腿的方法，一起來看看吧。
瘦小腿體操
可讓小腿更加修長(zhǎng)勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮腫現(xiàn)象。
1、自然坐在椅子上，小腿并攏，并向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。
2、接著，腳底板用力向上勾。重復(fù)步驟1-2的動(dòng)作10次。
3、離開椅子，輕松站立，雙手插腰，縮小腹。
4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重復(fù)上下踮腳跟10-20次。
Tips 上下踮腳節(jié)奏不要太快，以輕松方式進(jìn)行。此體操?zèng)]有太大空間限制，上班或看電視時(shí)，都可以動(dòng)一動(dòng)。水腫型美眉及產(chǎn)后水分代謝不良的媽咪可多運(yùn)動(dòng)。
臀部不下垂按摩
改善松垮的臀部外形，讓臀部更結(jié)實(shí)、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。
1、將緊實(shí)乳液涂抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內(nèi)側(cè)，由下往上提拉。
2、內(nèi)側(cè)提拉后，接著再換臀部外側(cè)，整個(gè)臀部都要做到由下往上提拉的動(dòng)作，約5-10次。瘦大腿體操
此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，經(jīng)過多次鍛煉，可解決大腿內(nèi)側(cè)肥胖的問題，讓你不再有走路時(shí)大腿摩擦的悲慘狀況。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)，兩手自然放在身體兩側(cè)。
2、將右膝蓋彎曲并上抬，讓右大腿與身體成垂直。
3、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘后回復(fù)步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動(dòng)作，兩腳交替進(jìn)行5-10次。
提臀體操
訓(xùn)練臀部肌肉，讓原本松弛、下垂的肉肉變結(jié)實(shí)，不再是松垮垮的大屁股，轉(zhuǎn)而變成迷人的翹臀。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。
2、兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。
3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個(gè)身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。
