筷子腿養(yǎng)成計劃 塑纖細(xì)美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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腿型一直都是女孩一直追求的身材重點(diǎn)之一，不管是在夏天穿超短褲還是在冬天穿腿襪，擁有一雙美腿足夠讓你隨時隨刻成為焦點(diǎn)。嫌棄自己的腿型不好看?先從筷子腿的養(yǎng)成計劃入手吧!
腿型怎么才算標(biāo)準(zhǔn)?O型腿X型腿統(tǒng)統(tǒng)不過關(guān)
O型腿：膝蓋無法貼近
在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏
型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
標(biāo)準(zhǔn)腿型：五處緊貼、四處分開
五處緊貼、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。小腿不直怎么辦？幾大方法矯正筆直雙腿
1、調(diào)整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
3、坐姿
小腿不直怎么辦？不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。4、站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
5、睡姿
睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。
6、運(yùn)動
小腿不直怎么辦？踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動，如果姿勢不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動員中O型腿的比例是很高的。筷子腿養(yǎng)成計劃 練就長腿美人
A. 舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人。
1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。
2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。
3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B. 改善身體傾斜。
1.如果有時間的人，還可以進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
2.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。
提示：
要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強(qiáng)去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進(jìn)地做動作，這樣才為之正確。C. 舒緩粗壯凸出的腿部。
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應(yīng)動作的運(yùn)動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟幼鳎煺麄€大腿表側(cè)的肌肉。
動作注意點(diǎn)
(1)這套動作的重點(diǎn)是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強(qiáng)調(diào)的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強(qiáng)用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習(xí)量過多或是力道過重，這時候就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。
(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。
