居家瘦腿減肥操 重塑纖細美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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在這個美不美，看腿的時代，你的小粗腿是不是已經不忍直視了呢？別著急，來看看小編分享的瘦腿妙招吧！想象一下，緊俏臀部加上細長美腿，穿上緊身牛仔褲時的樣子一定很性感！
?? 瘦小腿體操
可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮腫現象。
1、自然坐在椅子上，小腿并攏，并向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。
2、接著，腳底板用力向上勾。重復步驟1-2的動作10次。
3、離開椅子，輕松站立，雙手插腰，縮小腹。
4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重復上下踮腳跟10-20次。
Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕松方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產后水分代謝不良的媽咪可多運動。
瘦大腿體操
此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛煉，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)，兩手自然放在身體兩側。
2、將右膝蓋彎曲并上抬，讓右大腿與身體成垂直。
3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘后回復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。提臀體操
訓練臀部肌肉，讓原本松弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。
2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。
3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復步驟2-3的動作10次。
臀部不下垂按摩
改善松垮的臀部外形，讓臀部更結實、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。
1、將緊實乳液涂抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內側，由下往上提拉。
2、內側提拉后，接著再換臀部外側，整個臀部都要做到由下往上提拉的動作，約5-10次。
相關食物
五谷雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚 獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！
