從蘿卜腿到蜜腿 這幾招就搞定
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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腿型不好看，腿部贅肉多，腿部肌肉僵硬……如何拯救你，我那短粗壯的小腿！別著急，下面看看小編為你介紹的瘦腿瑜伽吧！從蘿卜腿到蜜腿，只需這幾招！
鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
1. 兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。
2. 兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作。
犁式姿勢：消除下半身浮腫
1. 正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。
2. 接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。
?? 牡蠣姿勢：協調下半身肌肉
1.正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。
3.吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。
4.呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢并調節呼吸之后，換腿進行同樣的動作。傾斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條
1.兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下。右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。
2.右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉，身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔身體的重量，這樣的姿勢才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。
3.右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。
鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫
1.曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。
2.吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左后腳跟要抬至胸部的高度。
3.呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。
4.右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之后，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。瘦腿食物：
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
