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瘦腿

簡單瑜伽 重塑腿部優(yōu)美線條

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 11-10

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想要瘦腿美腿的MM就一起來看看下面這組瘦腿瑜伽運(yùn)動,幫助你美化小腿,重塑腿部完美線條,纖細(xì)美腿亮出來。

  鷹式:可以使腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力
  做法:
  1、兩腳并攏,站直,兩手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下邊,身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°,視線向前方固定。
  2、兩手肘緊貼在一起,右手指尖放至左手掌的中間位置,大拇指向著臉的方向,兩手抬至臉部的高度,膝蓋慢慢彎曲下去。
  3、右腳抬起,腳尖放在左小腿背的腳踝位置,這時(shí)候上半身要盡量挺直,姿勢維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動作。
  犁式:消除下半身浮腫
  1、正趟在地上,兩手在頭部兩側(cè)伸展,手背貼著地面,手掌向著天花板。
  2、然后雙腳抬起,一直往頭部方向移動,直到手尖觸碰腳尖,手和腳都盡量拉伸。

  牡蠣姿勢:協(xié)調(diào)下半身肌肉
  1、正直地站著,兩手抬至肩膀的高度、水平展開,掌心向著正前方,吸氣的同時(shí),右腳彎曲,膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
  2、呼氣的同時(shí),兩手交叉抓住腳掌,上半身先前探。
  3、吸氣的同時(shí),被抓住的腿的膝蓋伸直,整條腿伸展開來,維持身體平衡。
  4、呼氣的同時(shí),手肘彎曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到額頭觸碰膝蓋,維持姿勢并調(diào)節(jié)呼吸之后,換腿進(jìn)行同樣的動作。
  傾斜三角姿勢:塑造下半身線條
  1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開,兩手向身體兩側(cè)打開,手掌向下,右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)方向,左腳的腳趾稍微地轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
  2、右腳90°彎曲的同時(shí),視線轉(zhuǎn)向右側(cè),身體保持面向前方。
  3、右手下降到右腳位置,左手向上做伸展運(yùn)動,頭部往左邊方向,注意左腿膝蓋不能彎曲,左盆骨要盡量地展開。

  鷺式姿勢:重塑小腿線條
  1、曲腿坐在地上,右腳貼地,左腳抬起,左膝蓋向著胸口的方向,兩手十指交叉握住前腳掌,臀部緊貼地面,脊椎挺直,視線向著正前方。
  2、吸氣的同時(shí),右膝蓋慢慢打直伸展,左后腳跟要抬至胸部的高度。
  3、呼氣的同時(shí),右腳膝蓋完全打直,維持脊椎挺直狀態(tài)。
  4、右腳和上半身盡量靠近,完成姿勢之后,調(diào)整呼吸再換另一條腿進(jìn)行這個動作。
  瘦腿三不要
  為了擁有纖纖玉腿,你是否用過很多方法都沒成功?那就有可能犯了瘦腿錯誤了!3大常見瘦腿不良習(xí)慣,看看你有沒有犯了其中一兩個。
  (1)忌穿小鞋子
  經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時(shí)間長了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
  (2)忌對腳部干燥不作處理
  尤其是秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
  (3)忌不穿或少穿襪子
  春夏季節(jié),因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

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