無長腿不女神，一雙纖細(xì)筆直的美腿是檢驗(yàn)身材完美與否的標(biāo)準(zhǔn)，但很多人偏偏腿粗肌肉多，想要快速瘦腿有什么好方法呢？下面一起來看看美腿速成法。
導(dǎo)致腿粗的原因
1、天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿，只要稍做運(yùn)動(dòng)，腿部就容易長肌肉，破壞腿部線條，顯腿粗。對(duì)于這些人，建議盡量少做腿部的運(yùn)動(dòng)，但是全身性的一些運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)受到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
3、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留，腿部就容易浮腫。
4、運(yùn)動(dòng)后不拉伸
對(duì)于女性朋友來說，運(yùn)動(dòng)并不容易長肌肉，跑步也不會(huì)令腿變粗。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會(huì)僵硬突出，顯得腿粗。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
瘦腿第一招：深蹲腿外展
動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°;臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。
瘦腿第二招：深蹲后蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，膝蓋不要超過腳尖太多;后蹬時(shí)，腳尖用力踮地，腿要伸直。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。
瘦腿第三招：深蹲推舉
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時(shí)手臂盡量伸展，腰背挺直。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。
瘦腿第四招：蹲踞啞鈴
動(dòng)作要領(lǐng)：臀部往后坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高;上舉時(shí)兩臂伸直，手臂放下時(shí)，肩膀往下壓，不要聳肩。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。
瘦腿第五招：弓步提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻;蹲下時(shí)，前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時(shí)，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。
深蹲第六招：箭步蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。
練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。
深蹲第七招：箭步轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：后腿膝蓋不著地;左右轉(zhuǎn)體主要轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，目視前方，下半身保持穩(wěn)定。
練習(xí)次數(shù)：一組30秒，每次2~3組。
