我們都知道，有氧運動能夠更好的消耗脂肪，那么有什么運動推薦呢？下面就跟小編一起來看看吧，常做這些小動作，讓你瘦到不想瘦哦！
首先做一下熱身運動。跑著或者騎車來到球場，把它當作熱身，而且這樣還能節(jié)省時間。此種練習做兩回，每周2～3次。
1、單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
2、四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復此動作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復4次。
3、斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
4、行進箭步蹲
做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復此動作，直至到達20米標記處。然后提踵做對生肌肉練習。
5、提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。
6、欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。
7、手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然后休息30秒。
8、鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復做此動作。每側(cè)做8次。
以上這些有氧運動減肥效果非常明顯，但要堅持，只有堅持下去才會看到效果噢，否則就是在做無用功!
