也許你天天上班沒有太多的時(shí)間出外運(yùn)動(dòng)，但是這些根本就不能成為可以不運(yùn)動(dòng)的借口，要知道有很多小動(dòng)作即使不用外出都能隨時(shí)隨完成。今天小編就為大家分享12個(gè)居家減肥動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)量媲美跑長(zhǎng)跑，7分鐘就可以讓你健身減重。
1) Jumping jacks——開合跳
原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重復(fù)做40秒。
7分鐘瘦！12個(gè)減肥動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)量可媲美跑長(zhǎng)跑
2) Wall sit——背靠墻直角坐
靠墻坐無形凳，保持動(dòng)作40秒。
3) Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。
4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重復(fù)做40秒。
5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重復(fù)做40秒。
6) Squat——蹲起
蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動(dòng)作40秒。
7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
背向椅子，反手按著椅邊作支撐點(diǎn)，曲手然后撐直，雙腳保持屈曲，重復(fù)做40秒。
8) Plank——俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動(dòng)作40秒。
9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋盡量提起，重復(fù)做40秒。
10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重復(fù)動(dòng)作做40秒。
11) Push-up and rotation——俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動(dòng)作20秒，換邊重復(fù)。
12) Se Plank——側(cè)臥撐
面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動(dòng)作20秒，換邊重復(fù)。
以上為大家的介紹的12個(gè)居家減肥動(dòng)作，能讓你全身零脂肪，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)練習(xí)，輕松保持好身材！
