常做這些小動作 讓你纖體又塑身
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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天氣漸漸炎熱，隨著季節(jié)不斷變更，夏季的到來，看著別人穿著漂亮的裙子飄飄欲仙，一些MM就開始苦惱于自己的身材，沒變，沒消瘦，還是老樣子，無法展示自己。那么在這快要進入夏季的時節(jié)，小編教你們些纖體塑身招數(shù)，改變肥胖身型！
三式啞鈴減肥健身操
在做一些經(jīng)典的減肥瑜伽動作基礎(chǔ)上搭配啞鈴增加負重，能幫你額外增加消耗200卡路里。這次小編要介紹的減肥瑜伽教程，不僅能雙倍燃燒脂肪，還能幫你紓解壓力。快來看下面這7式啞鈴減肥健身操吧!
簡易鷹式
目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部
雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動作。
戰(zhàn)士一式
目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動作。跨步半蹲持鈴
目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。
弓步持鈴
目標部位：雙腿、臀部、肩膀、手臂、腹部
右腿向前，左腿向后。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過腳踝，然后形成一個大弓步。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時將雙臂放下回到肩膀高度。重復(fù)8-10次，然后換方向重復(fù)動作。最后一次，右腳盡量向前跨至一個更深的弓步。
戰(zhàn)士三式
目標部位：腰部、腹部、臀部、背部、小腿、肱三頭肌
左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動作準備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內(nèi)。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時，再次彎曲手肘。重復(fù)8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊重復(fù)動作。船式
目標部位：整個中部(腹部和腰部)和腿部(尤其是大腿內(nèi)側(cè))
坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向后傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復(fù)6-8次，然后再做一組，恢復(fù)到站姿。
樹式
目標部位：二頭肌、肱三頭肌、腿部、腹部、臀部
右手拿住兩個啞鈴，然后左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準備姿勢。然后左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然后彎曲手肘，使得啞鈴在你頭后，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，卷曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重復(fù)動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重復(fù)動作。
小編溫馨小貼士：無論大家日常生活中是否有練習(xí)瑜伽，對于需要減肥的女性朋友們來說，要減肥，運動是絕對少不了的，希望以上小編的招式對你有所幫助，同時也可以輔助飲食減肥，健康的飲食習(xí)慣也可以讓人終身受益。
