一天10秒深蹲 提臀又瘦腰
大家都很在意小腹吧，大家都認(rèn)為要鍛鏈腹肌才能消除，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)大腿更能有效消除小腹喔，在意身體線條的季節(jié)即將到來(lái)，接下來(lái)就為大家介紹效果超群的鍛煉方法吧。
■仰臥起坐瘦小腹是繞遠(yuǎn)路！
「想要瘦小腹的人通常會(huì)進(jìn)行飲食控制及腹肌鍛鏈，每天仰臥起坐100次以上也許能期待效果，但卻無(wú)法持久吧。其實(shí)要鍛鏈更大的肌肉才是瘦小腹的捷徑」
而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其實(shí)仰臥起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。
■鍛鏈大腿才是瘦小腹捷徑
腹部周圍有腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉來(lái)看約占了1成。
但下半身的肌肉約占了全身的6成，特別是大腿有近4成的肌肉，也就是說(shuō)鍛鏈大肌肉會(huì)比小肌肉來(lái)的有效。
說(shuō)到大腿運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到相當(dāng)累人的深蹲，若是隨意進(jìn)行的話很有可能會(huì)造成傷害，因此接下來(lái)就為大家介紹簡(jiǎn)單深蹲運(yùn)動(dòng)。
■深蹲運(yùn)動(dòng)法
接下來(lái)就為大家介紹深蹲方法。
（1）背肌挺直站立
手部放松，背肌挺直，兩腳與腰寬同寬，腳尖朝前與膝蓋同方向（2）一邊數(shù)「1～6」一邊緩慢彎曲膝蓋
臉部朝正面
自然呼吸
緩慢彎曲膝蓋
注意膝蓋不要超過(guò)腳尖太多
（3）一邊數(shù)「7、8」一邊將腰部往下後停止
注意將大腿與地板平行
膝蓋內(nèi)側(cè)約彎曲60度
腳跟貼和地板
（4）數(shù)到「9」的同時(shí)快速將膝蓋伸直
重點(diǎn)在於快速動(dòng)作
將腳伸直■也可使用椅子
習(xí)慣的人可一次10秒，共進(jìn)行10次×1～3組。
不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以使用椅子，以椅背平衡并將重量放在椅子側(cè)。
感覺(jué)大腿負(fù)擔(dān)過(guò)大的人可以減少倒數(shù)，但「7、8」的停止是此次鍛鏈最需要的部分，因此請(qǐng)盡量努力吧！
■深蹲可燃燒脂肪的原因
深蹲重點(diǎn)為有效鍛鏈肌肉。
肌肉可略分為“慢速收縮肌”及“快速收縮肌”兩種，快速收縮肌增加可提高基礎(chǔ)代謝讓內(nèi)臟脂肪容易燃燒。
慢速收縮肌持久力佳，經(jīng)常活動(dòng)可讓脂肪成為能量而使內(nèi)臟脂肪容易燃燒，因此想要瘦小腹則需要慢速收縮肌及快速收縮肌的活動(dòng)。
大腿是由慢速收縮肌及快速收縮肌所組成，緩慢將腰部往下再快速伸直的深蹲運(yùn)動(dòng)可有效燃燒脂肪及鍛鏈身體。
嘗試後就能知道使用腳部肌肉的有效效果了，一開始也許很困難但只要習(xí)慣了就能增加次數(shù)，在廚房洗手臺(tái)時(shí)花一點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣吧。
