12個減肥動作 每天堅持狠狠瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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也許你天天上班沒有太多的時間出外運動，但這不能成為你可以不運動的借口，特別是想減肥的美眉們。今天小編分享12項在家中也可輕易完成的運動，其運動量媲美跑長跑，7分鐘就可以讓你輕松減重。
1) Jumping jacks——開合跳
原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重復做40秒。
2) Wall sit——背靠墻直角坐
靠墻坐無形凳，保持動作40秒。3) Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。
4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重復做40秒。5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重復做40秒。
?? 6) Squat——蹲起
蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然后撐直，雙腳保持屈曲，重復做40秒。
8) Plank——俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋盡量提起，重復做40秒。
10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重復動作做40秒。11) Push-up and rotation——俯臥側轉
面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重復。
12) Se Plank——側臥撐
面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重復。
