眼看肚子上的小贅肉越堆越多卻沒時間去鍛煉？沒關(guān)系，來自火爆全球的減肥節(jié)目“The Biggest Loser”的健身教練Kim Lyons，以及知名醫(yī)學(xué)博士Judith Reichman等眾多專家教給了我們一些簡單的方法，只要在日常生活中多多注意，即使不去健身房也能讓你擁有平坦的小腹，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
攝取足夠的益生菌
Judith Reichman教授和營養(yǎng)師Jonny Bowden博士都認(rèn)為，很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關(guān)，所以他們建議用益生菌來維持腸道功能，對抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建議：“每天至少應(yīng)該喝一杯酸奶，或者通過營養(yǎng)片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌”。
執(zhí)行暴走計劃
如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執(zhí)行暴走計劃，Kim Lyons教練說：“暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪”。
扔掉口香糖
美國胃腸病學(xué)學(xué)院（American College of Gastroenterology）的一項研究表明，嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。
時刻收緊你的小腹
Kim Lyons說：“時刻收緊你的腹部不僅能在視覺上改變身形，而且在這個過程中，你的肌肉是緊繃的，有利于消耗更多熱量”，她還解釋道：“特別是在飯后，如果你需要立即坐下工作，而且經(jīng)常如此，收緊腹部還可以防止因為食物的重力而導(dǎo)致小腹突出”。
盡量多補(bǔ)充些水分
缺水會導(dǎo)致新陳代謝障礙。Kim Lyons教練告訴我們，缺水時，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。
延長你的咀嚼時間
“如果你的進(jìn)食速度太快，那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進(jìn)入胃部，增加大肚子的風(fēng)險”，Judith Reichman教授還說：“進(jìn)食太快還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不了”。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。
補(bǔ)充代謝增進(jìn)劑
醫(yī)學(xué)博士C.W. Randolph認(rèn)為，補(bǔ)充一些代謝增進(jìn)劑有助于使腹部保持平坦，他說：“葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯的代謝促進(jìn)物質(zhì)，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦”。
讓自己保持輕松愉悅的心情
Judith Reichman教授告訴我們：“當(dāng)你疲憊、抑郁、沮喪時，你的身體中會產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，此時身體出于應(yīng)激性反應(yīng)，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護(hù)器官”。簡而言之，如果長時間處于負(fù)面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。
