如今很多上班族MM由于久坐的原因，臀部及腿部都堆積了過多的脂肪，于是導(dǎo)致了梨形身材的產(chǎn)生。那么梨形身材怎么減肥？下面從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面為你提供減肥好方法，如果你是梨形身材的話，就要好好看看咯！
什么是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起來整個(gè)身材像個(gè)梨形。
想要拯救梨型身材得找準(zhǔn)方法。如果方法不當(dāng)，該瘦的地方不但沒瘦，整個(gè)人搞不好就練成金剛芭比了。正確的瘦身方法看這里！
場景一：辦公室 坐著就能瘦下半身
鍛煉部位：腹部、大腿
現(xiàn)在的上班族每天都長時(shí)間在辦公室對著電腦，嚴(yán)重缺乏鍛煉。導(dǎo)致脂肪積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。所以說，越來越多的白領(lǐng)有下半身肥胖的問題，下面的動(dòng)作，即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時(shí)間。方法很簡單，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要雙腿上下抬高放下，堅(jiān)持下去，就可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。
step1挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
step2呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
step3吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。
場景二：搭地鐵或公交 能站著就別坐著
鍛煉部位：腹部、臀部
上下班這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是搭乘地鐵還是公交車，上車后盡量都不坐。
方法一：站好然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到感覺疲憊為止。
方法二：雙手扶住吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，到感覺腹部肌肉緊繃為止，這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。
場景三：熱力健身房 選擇適當(dāng)?shù)钠餍颠M(jìn)行鍛煉
鍛煉部位：全方位鍛煉
減肥一定要有氧運(yùn)動(dòng)哦，而且時(shí)間要45分鐘以上才行。跑步機(jī)和動(dòng)感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始鍛煉的話，跑步機(jī)一次堅(jiān)持不了太長時(shí)間，可以結(jié)合動(dòng)感單車、健身車、橢圓機(jī)、踏步機(jī)這些進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。但是動(dòng)感單車、健身車和踏步機(jī)不能練太久，長期會傷膝蓋，橢圓機(jī)是相對來說對膝蓋保護(hù)最好的器械。建議先用橢圓機(jī)熱身，然后再上跑步機(jī)，其他的盡量少用。根據(jù)個(gè)人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計(jì)劃，這樣鍛煉會更有針對性，效果也會更加明顯。
場景四：溫馨的家 簡單器械輕松瘦身
其實(shí)健身不一定要去專門的健身場所，根據(jù)個(gè)人喜好而定。最自在的場合，所以在健身上有很多動(dòng)作都可以做的更自然，更放松。
甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些動(dòng)作和一些簡單器械就能夠進(jìn)行鍛煉。
鍛煉部位：腿部
方法一：兩腿分開站立，雙腳向前。根據(jù)自身情況選擇1~4kg的啞鈴，手握置于雙臂自然垂直，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘，慢慢恢復(fù)到站立姿勢，每天做20次左右。
方法二：四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10~12次之后換腿。
梨型身材拯救飲食指南
1、少吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌。盡量避免吃涂抹了甜醬的三明治、漢堡，可用西紅柿片替代沙拉甜醬。
PS：富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可。
2、多補(bǔ)充維他命E的食物，可幫助分解脂肪哦！
維他命E可分解脂肪及膽固醇的囤積，有助于維持神經(jīng)及肌肉組織的正常生理活動(dòng)。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送還離心臟最遠(yuǎn)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。
PS：若腿部靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也會隨著停滯，所以腰、腿部就容易變得粗壯。
3、盡量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少！
OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利面
NG食物：炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
