是不是總覺得減肥難，難于上青天呢？其實不然。只要我們注重生活中的小細節(jié)，就能輕輕松松就掉肉啦！但是一定要堅持哦！下面就跟小編一起來看看吧！
1.用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導致飲食過量。
2.嚼味道濃烈的薄荷口香糖
想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會上社交，看電視或者上網(wǎng)的時候會情不自禁地想整點零嘴吧？味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。
3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據(jù)顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。
5.湯來了，贅肉不見了
每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。
6.喝的竅門：喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學物質(zhì)作用，暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔心攝入大量的熱量。
7.喝的竅門：少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅。
8.喝的竅門：選個高、口細的杯子
使用個高的、口細的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢？視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。
9.喝的竅門：少飲酒
遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。
10.瑜伽心態(tài)
根據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一項研究，女性練習瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子？據(jù)報道，定期練習瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。
11.抓住“飲食暫?！?br /> 大多數(shù)人有“飲食暫?！钡慕?jīng)歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒撐著。大多數(shù)人忽略了這一點。
12.下館子要謹慎
餐館里的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法，去控制每頓飯的份量：
與朋友分享正餐；
以開胃菜做正餐；
選用兒童用的餐盤；
上菜前就把一半菜肴打包；
點小份的正餐，再加上色拉以達到均衡：半個盤子里都是蔬菜。
13.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標而努力。
14.正確的食物份量
苗條一族最好的品質(zhì)是堅持在一周五天或更多的時間里每一頓都吃得適量。根據(jù)《消費者報告》的一項調(diào)查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅持幾次把握好份量，很快就會變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助于把握正確的食物份量。
15.用小一號的餐盤
選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些?？的螤柎髮W的BrianWansink博士在反復實驗中發(fā)現(xiàn)，使用大號餐盤時人們上的菜更多，吃得也更多。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實驗里，沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。
減肥應從生活細節(jié)上做起，只要做好以上生活小細節(jié)，輕輕松松瘦出來！
