減肥小常識：到底怎樣算胖？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-30
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有調查顯示，全球胖子數量超過了瘦子數量。中國成了全球胖子最多的國家。那你到底是胖子大軍的一員，還是瘦子的一角？怎樣才算肥胖？下面小編教大家集中自測方法。
一項由倫敦帝國理工學院牽頭、包括世界衛生組織(WHO)在內的全球200個科研人員參與的研究調查公布，1975年到2014年間，全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。全球胖子的人數超越瘦子的人數。其中，中國以肥胖男性4320萬，肥胖女性4640萬超越美國，成為全球胖子最多的國家。
看到這個調查公布，小編整個人都方了。按這個情形發展下去，地球遲早有一天會被胖子占領的。想想都覺得可怕！如今，肥胖已經成為國際上一種嚴重的“瘟疫”。這種“瘟疫”你有沒有染上？下面，小編教你自測一下“病情”。
判斷肥胖的三種方法
1.體重指數（BMI）：
體重（Kg）除以身高（m）的平方；是評估肥胖程度的指標。
2.體脂率的參照范圍：3.腰圍和腰臀比值：
關于減肥的10個實用貼士
1.早睡早起。睡眠不足會營養瘦素分泌，令人發胖。而睡眠充足有助提高代謝，幫助減肥。
2.早餐多吃晚餐少吃。一日三餐可按照4：4：2或者3：4：3來進食。早餐食物種類要多，每樣食物的分量可以少些。晚飯少吃，且飲食要清淡。
3.每口飯咀嚼30下。吃飯細嚼慢咽有助提高飽腹感，減少進食量。
4.調整進食順序。按照水果、湯品、蔬菜、葷菜、主食的進食順序進食，易飽而且吃少。
5.多喝水。多喝水有助排毒、促進代謝。
6.飯后站立。飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠消耗熱量，還能有助消化，預防胃病。
7.每天堅持運動30分鐘以上。除了基本身體活動，每天應該至少堅持30分鐘的運動。
8.隔天做20分鐘以上力量訓練。單做有氧運動減肥效率慢，隔天做力量訓練能夠鍛煉肌肉，提高代謝，提高減肥效率。
9.記錄體重。每天上稱記錄自己的體重，并且及時調整減肥計劃。
10.適當滿足。太過用力去壓抑有時反而會適得其反。適當滿足自己吃東西的欲望更有利于減肥計劃的堅持。
