糾正瘦身誤區(qū) 教你正確飲食吃著瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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有些飲食減肥守則看似很科學(xué)，但你有沒有懷疑過它們其實在誤導(dǎo)你的正確減肥呢?比如晚上吃東西很容易胖、每天固定時間吃飯有益減肥、一天少吃一頓飯等等。現(xiàn)在小編要做的就是告訴你哪些飲食減肥法則是錯誤的，并教你正確的飲食減肥方法。
有些飲食守則是真假參半，有些是完全錯誤的，但它們大多都不能幫助你減肥。減肥專家最近對相關(guān)的飲食減肥法進行了觀察評價，下面就是內(nèi)情公布。
晚上吃東西會積累脂肪
讓你增加體重的是你一天或者在一周之內(nèi)攝入的卡路里，而你攝入卡路里的時間其實關(guān)系并不是很大。
人在晚上的時候比較勞累，面對食物的意志就沒有那么堅定了。所以你可能會吃高能量高脂肪的食物。其實，只要你注意食物的卡路里和食物份量，晚上餓的時候就吃點東西吧。
每天最好固定次數(shù)進食
感到肚子餓了就吃，而不是按照時間來吃。這可以避免你在肚子不餓的時候也吃東西。當(dāng)你不是餓著肚子來減肥的時候，這種減肥才能夠長期有效。
假如你必須按照某個時間來吃飯，比如上班時規(guī)定了一定的午休時間，你可以在其他時間段實現(xiàn)“餓了就吃”這個方法。
跟朋友一起減肥更能成功
雖然減肥的時候伙伴的支持是十分重要的，但是有研究發(fā)現(xiàn)跟朋友一起減肥可能帶來的是副作用。
假如你的朋友瘦得比較快，你就會產(chǎn)生嫉妒的不平衡的心理，這會導(dǎo)致接下來的共同減肥變得很困難。
記住減肥是你自己的事情，不要去跟別人比較。含健康油脂的食物比較耐飽
這個想法被很多人認同，但最近有研究推翻了這個觀點。油脂是人體在消化中最后消化的要素，它對飽腹并沒有什么大作用。
那些能夠耐飽的食物是蛋白質(zhì)食物、含碳水化合物食物，最后才是油脂。
當(dāng)你破了一次戒時，下頓飯開始恢復(fù)正常
每一頓飯都很重要，所以當(dāng)你考慮午餐要不要吃個蛋糕的時候，打住這個想法吧。
你應(yīng)該計算好每天的卡路里，留有一些余地，但是每頓飯都應(yīng)該按照計來實施。
在派對中拒絕食物是粗魯?shù)?br /> 假如你對某種食物過敏，你在拒絕的時候肯定不會感到內(nèi)疚。這跟減肥中拒絕食物是一樣的道理，你應(yīng)該把自己的身材放在首位。
當(dāng)某種食物會毀了你堅持多時的飲食減肥的時候，你就直接拒絕吧。
偶爾不吃一餐可以幫助你減肥
跳過一餐意味著你在下一餐就會很餓，你有可能吃得過多。
另外，不吃飯會減慢你的新陳代謝，這意味著你將燃燒更少的脂肪。面包致胖，干果致胖，意大利面也致胖
并不是你吃的食物讓你發(fā)胖，而是你吃的份量讓你發(fā)胖。
比如，全麥面包含有豐富的營養(yǎng)，只要你控制份量，吃它并不比吃水果胖多少。
所有的卡路里都是一樣的
雖然說不管你怎樣吃奶油蛋糕，1400卡路里還是1400卡路里。但是有些食物就是能帶來比較多的飽腹感。這些含纖維和水分高的食物多數(shù)是水果、蔬菜和全麥食物。
另外，100卡路里的蘋果含有的營養(yǎng)成分遠遠比100卡路里的白面包要高。
卡路里是一樣的，都是計算能量的數(shù)字，但是假如你想有效減肥的話，就不能不考慮飽腹、營養(yǎng)、食欲等細節(jié)。
假如你不吃完食物，就是在浪費
這種帶著內(nèi)疚的進食導(dǎo)致了過度進食。
另外，你在別人家里做客吃飯的時候，除了用吃光食物表達贊賞之后，還可以用更簡單的方法：語言贊賞。你可以請教烹飪方法，或者回到家后打電話來致謝。
食物只是補充身體能量的來源，你不需要把它跟情感聯(lián)系起來。假如你不吃光食物就不離開飯桌，那么盛少點飯菜吧，這樣的話吃光食物就也不會吃進很多卡路里。
