如何吃才最減肥？小編來支招
減肥三分練七分吃，所以吃在減肥中相當(dāng)重要，怎么才能吃才對(duì)呢，少吃多餐能減肥，每餐吃多少呢，這些問題今天小編帶大家了解下。
每天吃多少不會(huì)胖？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。每個(gè)人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡(jiǎn)單計(jì)算方法計(jì)算：
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡
以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。不要讓自己餓到
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你餓了的時(shí)候，你會(huì)吃的比較多，另外這個(gè)時(shí)候身體也會(huì)吸收并儲(chǔ)存比較多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，當(dāng)你肚子不餓的時(shí)候，你會(huì)吃得比較慢，同時(shí)也會(huì)吃的少一些，這個(gè)時(shí)候腸胃就不會(huì)吸收很多東西了，一些不必要的東西最終會(huì)排出體外。
所以說為什么西餐會(huì)把甜點(diǎn)安排到最后一道菜呢？就是因?yàn)檫@個(gè)原因，甜點(diǎn)不會(huì)被身體吸收得太多，想吃甜點(diǎn)的MM還是安排到飯后吧。堅(jiān)持這個(gè)飲食原則，即可以使你不受到饑餓之苦，又可以保持新陳代謝率，吃多了也不會(huì)胖哦！
每天攝入熱量最低1500卡
7-8點(diǎn) 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭+豆?jié){+水煮蛋
110-11點(diǎn) 第二餐：點(diǎn)心 80卡 蘋果
12-13點(diǎn) 第三餐：午餐 500卡 各種綠色蔬菜+雞蛋+魚肉+飯
15-16點(diǎn) 第四餐：點(diǎn)心 80卡 奇異果
18-19點(diǎn) 第五餐：晚餐 300卡 冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮
21-22點(diǎn) 第六餐：點(diǎn)心 80卡 熱牛奶飲食減肥3個(gè)Tips
Tips1：吃米飯?zhí)嵘A(chǔ)代謝
白天的時(shí)候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時(shí)搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點(diǎn)心和零食。注意，每餐主食 的量至少保證在2/3碗的程度。
Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐
豆腐又被稱為“田里的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那么在晚上九點(diǎn)之前食用都是可以的。在吃豆制品的時(shí)候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養(yǎng)豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的 豆制品，這會(huì)讓你的熱量超標(biāo)哦!
Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。
減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質(zhì)，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調(diào)的時(shí)候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環(huán)，對(duì)健康非常有好處。另外，在吃肉的時(shí)候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調(diào)味料來搭配是不錯(cuò)的選擇。
