知道這10件事 你會比別人瘦的更快
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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你是不是已經很努力的減肥了，但是減肥的效果卻不理想？難道你天生就是個胖子？別著急，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長了，來看看你都忽視了什么。下面就跟小編一起詳細了解吧！
1、漸進式的飲食習慣：對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。
2、想要減肥成功需要堅持：對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。3、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。
4、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。5、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內水分不足的表現。
6、戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。7、以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。
8、每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低于半個小時。9、不要在進食的時候放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會立刻想要吃到它，人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。
10、苛刻的減肥方法不能真正地減肥：當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然后當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。
上面的這些問題你們都了解了嗎？主要還是要堅持地執行，才能得到好的收獲，上面的這些小常識只是在你減肥的道路上做一個輔助而已，最主要的是減肥自身的人要堅持地去執行。
