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　　1、起床后立刻喝一杯水

　　每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的溫開水，可幫助身體排出廢物、預防便秘。每個人每天都需消1500～2000c.c.的水來排身體的廢物，據報告指出，人體若缺水達2%時精神會明顯變差，所以一定要喝足水，建議以「分次」的方式喝足量。

　　2、睡前腹式呼吸1分鐘

　　腹式呼吸法吸氣時嘴巴微閉，以鼻子吸入空氣，此時腹部凸出，下降的橫膈膜肌肉會按摩肝臟，促進腸胃蠕動。而呼氣時嘴巴呈吹口哨狀，長而緩慢的吐氣。腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時進入身體的細菌，進而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進血液循環。

　　3、每天流汗10～30分鐘

　　流汗是能最快排出體內毒素的方法，不論是藉由運動、泡澡或是勞動的流汗，都能將身體毒素帶出體外。而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康，如果汗味偏重、偏黏，甚至會讓衣服變色，就表示身體累積過多無法排出的廢物及毒素。

　　4、每天做3次清咳動作

　　這里所說的清咳與感冒時的咳嗽不同，指的是人體保護性的反射動作，藉由咳的動作可以清除呼吸道中的異物或痰，以增強免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳，可以適度清除喉嚨的臟空氣、排出毒素。

　　5、每周1次淋巴浴按摩

　　用熱水洗澡可以刺激交感神經，使身體排出汗水及廢物，以蓮蓬頭水柱按摩左側鎖骨淋巴管與靜脈的交會處，能使淋巴液的循環更加順暢。按摩順序先從左邊鎖骨沖起，約2分鐘；再從身體末端朝心臟位置淋浴，以手為例，先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩；最后再回到左肩鎖骨。

　　6、每周1次皮膚干澡

　　用天然材質的刷子或絲瓜刷皮膚，可說是最佳排毒方法，每周進行一次干澡不僅能去除老廢角質，還能刺激血液循環。干刷步驟如下：以大腸為中心，從右手指尖往手臂刷，順著右胸往大腸方向刷約20分鐘，最好能讓身體有微痛感，左手也是如此。雙手刷完換雙腳，從右腳腳趾往大腸方向刷約20分鐘，左腳也是，刷完后用清水沖洗。

　　7、每周冥想、禪坐2次

　　冥想和禪坐都能使身心放松，但注意飯后一小時內不宜禪坐，而禪坐時也要注意保暖。時常冥想及禪坐不僅可以改善心情浮動對身體的影響，還能降低自由基帶來的毒氣。

　　8、大聲吶喊

　　壓力是讓身體累積毒素的原因之一，當你處于緊繃情緒時，建議以大喊來宣泄，透過吶喊能讓許多不愉快的情緒得到紓解。

　　9、洗澡后拍打身體10分鐘

　　拍打是藉由空氣振蕩的原理刺激身體，依身體神經走向拍打四肢關節、經脈、淋巴與內臟系統，不僅能讓四肢靈活、紓解壓力還能讓器官恢復功能、強化免疫系統。

　　10、每周2次腹部按摩

　　腹部按摩以肚臍為中心，用手以順時針方向從小腸移動到升結腸、橫結腸等來按摩，這樣不僅能將腹部廢物推擠出來，還可以強化腸道的免疫系統、改善大便不順的情況。

常見癥狀：流清涕 打噴嚏

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相關檢查：細菌學檢驗 痰液細菌培養

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