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另類減肥方法

神奇椅子 塑造美麗曲線

分類: 另類減肥方法 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

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  只要樂于發(fā)現(xiàn),生活中是有很多可以減肥的方法的,小小的的椅子也能成為你的瘦身魔具。

  一、坐在椅子上,伸直身體,做一次深呼吸,緊腰收腹。保持這種姿勢(shì)2至3秒鐘,重復(fù)4至8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力,預(yù)防腰背酸痛。

  二、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘,重復(fù)4至8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效。

  三、坐在椅子上,兩手撐住坐板,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘,重復(fù)4至8次。此動(dòng)作有助于消除疲勞,兼有祛除腹部多余的皮下脂肪,達(dá)到健美腰圍之目的。

  四、坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)4至6秒鐘,重復(fù)4至8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。

  五、坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次,此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán),有預(yù)防下肢腫脹之功效。

  六、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度,重復(fù)8至12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性,防止腰痛,對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍,頗見成效。

  七、坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

(實(shí)習(xí)編輯:江燕)

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