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　　其實“少吃”不如“巧吃”，長期瘦不下來的原因主要表現在以下4個方面。

　　●少吃了一餐，卻多吃了點心和宵夜

　　發胖原因：減少吃正餐的機會，在非正餐時間加餐。

　　雖然少吃了早中晚餐，卻多吃了下午茶和宵夜，這樣當然是沒有效的，而且還會使你的身材更容易胖起來！

　　告訴您：如果白天三餐并不規律，減少一餐其實是一種打破身體原有的平衡性的表現，到了晚上或午夜，身體會更加饑餓和需要營養，促使你吃的更多，所以減少正餐而增加宵夜和點心是絕對不可取的。

　　●利用節食來減肥，少吃也少動了

　　發胖原因：熱量攝取減少了，消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

　　只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來。

　　告訴您：單一的饑餓是無法達到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動的情況下，整個人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時達到了瘦身的效果，因為熱量和營養的不均衡，也會面臨反彈和胃病等危險。

　　●省了一餐，下頓猛吃，飽腹感不均衡量，在數量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身。

　　告訴您：記住這一句話“總熱量才是真相”。少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比 吃一頓正餐還要高

　　發胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不下來。

　　要知道，瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱很多。就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，總熱量才是變胖或變瘦的真相。

　　●少吃的一餐是午餐、晚餐還是早餐？

　　發胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

　　所以第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦。

　　告訴您：“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。

　　正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就反彈回原始體重甚至更胖。

（責任編輯：楊淼    實習編輯：張曉琦）

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