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　　陽光中剛剛有一點溫度，女人們的瘦身計劃就被提上了日程。那么，如何健康減肥，如何讓好的方法和習慣成為減肥的催化劑呢？本報美容顧問、臺灣著名美容專家Nancy老師給大家提了幾點注意事項。

　　吃：飯前半小時吃纖維素 吃飯不要先吃淀粉

　　減肥最困難的事就是跟自己的食欲作斗爭，怎樣才能控制食欲呢？有不少女性都嘗試過抑制食欲的減肥藥，Nancy老師認為，這種靠化學方法抑制食欲的做法 是不可取的，是以犧牲健康為代價的。還有一種安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃飯前大約半個小時，吃一片膳食纖維素，由于膳食纖維素片就像壓縮餅干 一樣，是把膳食纖維壓縮成一小片的，所以吃過之后要喝一點水，這樣就很容易有飽腹感。這跟飯前先喝湯的道理是一樣的，但湯也不能喝太多，不然可能會沖淡胃酸影響消化。如果不習慣吃膳食纖維片，用一盤不加沙拉醬的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃飯的時候，要先吃菜。研究證明，先吃淀粉的話，會增加食欲，所以千 萬不要因為覺得餓就先吃主食。

　　用：按摩霜運動前使用最有效

　　與減肥藥相比，更多女性愿意信賴外用的 減肥按摩霜，什么樣的減肥霜是有效的呢？Nancy老師介紹說，目前，比較安全有效的按摩霜成分有咖啡因、左旋卡尼丁、常春藤、馬尾草、海藻等。其中有些 是抑制脂肪的形成，有些則可以有緊致的效果。比如有些瘦臉霜中就常用到咖啡因和常春藤，所以也可以用瘦臉霜來替代按摩霜。如果買不到這些成分的按摩霜，也 可以DIY。比如用20ml左右的普通乳液，加入海藻、馬尾草的提取液10滴左右，或者加入葡萄柚精油、杜松精油，一共不要超過10滴，混合后，跟按摩霜 的用法一樣，配合按摩手法，按摩五六分鐘。按摩霜在皮膚上停留的時間越長越好，所以不要很快洗掉。按摩霜運動前用效果最好，現在有些健身房有賣口服的含咖 啡因、左旋卡尼丁的產品，也是建議在運動前服用，配合運動，瘦身效果更突出。

（責任編輯：楊淼 實習編輯:閆玉庚）

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