閱讀 :444

　　走路時(shí)，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動(dòng)，大腿向上向下的活動(dòng)幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時(shí)更不要使腿關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。

　　優(yōu)美的步姿助你快速瘦腿

　　1、走路的正確姿勢(shì)應(yīng)該是腳掌朝前，不要邁八字步。

　　2、起步時(shí)腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。

　　3、走路時(shí)，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動(dòng)。

　　4、走路時(shí)，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動(dòng)，手肘微曲。

　　5、挎單肩書(shū)包時(shí)，要常換肩，讓兩個(gè)肩膀平均承受重量，以免習(xí)慣變成斜肩。

　　6、走路時(shí)，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動(dòng)，大腿向上向下的活動(dòng)幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時(shí)更不要使腿關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。

　　7、走路時(shí)，注意膝關(guān)節(jié)在隨著拍起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關(guān)節(jié)一定要伸直。

　　8、后腳離地時(shí)，要腳尖用力;穿高跟鞋時(shí)，應(yīng)糾正后跟離地姿勢(shì)。

　　9、挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，有助于保持姿態(tài)垂直。

　　10、讓整個(gè)身體前傾約3～5度，但要注意不要只讓上身前傾。

　　瘦腿要點(diǎn)

　　1、仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然后向左邊伸直壓下。左腿再繞過(guò)右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復(fù)做10次。

　　2、腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反復(fù)10次。

　　3、坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向后傾，用雙臂支持，臀部離開(kāi)地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。

　　4、兩腿分開(kāi)站立，雙手左右伸開(kāi)，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。

　　5、身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續(xù)20次。

　　6、用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反復(fù)5次。

　　7、平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開(kāi)，先并攏腳尖，腳后跟盡量分開(kāi)再并攏腳跟，使兩腳成一直線，反復(fù)20次。

（責(zé)任編輯：楊淼  實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚）

下一篇:每天一小步，就能輕輕松松減脂肪 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:六款減肥飲品輕松瘦下來(lái) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】