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　　“宿便”小辭典

　　醫(yī)學(xué)上并沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數(shù)以一天1-2次最好。

　　每天做好“昨日進(jìn)，今日出”的體內(nèi)環(huán)保，才能成功瘦身減重，讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！

　　剛起床 喝杯鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

　　早餐前 小腹按摩

　　Step1：早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2：輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩。

　　Step3：等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后 便意產(chǎn)生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當(dāng)便意來時要趕緊抓住機(jī)會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

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