很多人都知道運(yùn)動是最佳的減肥方法，但是有時候運(yùn)動不得當(dāng)反而會增加減肥的負(fù)擔(dān)，下面小編就要提醒大家一下幾種情況需要警惕，幫助大家快速的完成自己的瘦身目標(biāo)，不做無用功。
1、鍛煉讓你筋疲力盡
去減肥訓(xùn)練營似乎是個減肥塑身的好方法，可是體重為什么降不下來呢？如果鍛煉讓你覺得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發(fā)上休息，那可能就弊大于利了。雖然運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該是具有挑戰(zhàn)性的，但強(qiáng)度太大則過猶不及，對你的身體有負(fù)面影響。過度訓(xùn)練會誘發(fā)身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導(dǎo)致體重增加。
解決方案：你需要健康的鍛煉計劃，挑戰(zhàn)你的身體，但不會使你筋疲力盡。不知道什么對你最合適？試著和健身教練探討你的目標(biāo)，制定達(dá)成目標(biāo)的最佳運(yùn)動計劃。
2、你的鍛煉方案讓你吃得太多
鍛煉是你多吃的借口嗎?研究表明，人鍛煉后傾向于吃進(jìn)更多的熱量。你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎！？想想，一個63.5公斤的女人，以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，消耗476卡路里的熱量，而一般的餐廳甜點(diǎn)熱量大約有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜點(diǎn)，攝入的熱量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了。
解決方案：為了減肥或保持體重，讓你的運(yùn)動訓(xùn)練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的范圍之內(nèi)。小編建議你每天記錄你所吃的食物，來跟蹤攝入的熱量，然后減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩余數(shù)。
3、你盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確，與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動會導(dǎo)致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。
解決方案：用距離更精確地計算燃燒了多少熱量。例如，如果你想要燃燒300卡路里的熱量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或騎自行車大約1016公里，就會燃燒這么多熱量。
4、你的運(yùn)動類型不合理
當(dāng)然，我們和你們一樣熱愛桑巴這種健身舞，但這并不意味著，為了保持體形只跳桑巴。變化不僅是生活的調(diào)味品，也是獲得好身材的關(guān)鍵。沒有哪一種活動，可以給你你需要的一切。只做有氧運(yùn)動，或重復(fù)做相同強(qiáng)度的鍛煉，意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形。
解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運(yùn)動，做一個周計劃，循環(huán)做不同形式的運(yùn)動(有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練)，最少做三種力量訓(xùn)練，并且每周做三到五種有氧運(yùn)動，減肥塑身效果最好。
5、你的訓(xùn)練方法一層不變
你使用1.36公斤重的啞鈴，一周接一周地上過同種的塑身課嗎？其實(shí)抓一些重的啞鈴，提高你的熱量消耗，可以燃燒更多脂肪。雖然你很忙，但也要試一試從來沒做過的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式來刺激身體。為什么變化如此重要呢？因?yàn)橹貜?fù)做同樣的鍛煉，幾周之后你的身體就不那么吃力了。身體運(yùn)動起來越容易，也就意味著消耗的熱量越少。
解決方案：是否嘗試舉重時增加重量，或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛煉強(qiáng)度有助于增加你的熱量消耗。即使增加鍛煉項目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不會消耗大量的卡路里。但只要對你的運(yùn)動模式發(fā)起新的挑戰(zhàn)，就會讓你的線條更加完美。
