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　　上班大多數飲食都是很不規律的！常常在外面吃飯或者是圖方便就隨便吃點零食應付了！這對于很多人來說飲食是導致身材走形的最直接原因，下面小編就要介紹給大家的是上班族在外就餐所存在的飲食危機，幫助大家有效避免誤區，達到瘦身減肥的目的，健康減肥。

　　外食族最常見的致胖4大危機

　　危機1 早餐草草解決

　　1 因為趕著上班所以干脆不吃。

　　2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡)；飯團、蛋餅+豆漿。

　　危機2 午餐外食

　　1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。

　　2 便當、快餐店套餐全部吃下肚。

　　3 三明治或薯條等營養不均衡的食物。

　　4 含糖飲料或咖啡餐后不離手。

　　危機3 晚餐大快朵頤

　　1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。

　　2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。

　　3 特愛吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底。

　　4 習慣晚吃或睡前吃宵夜。

　　只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的，這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分攤，并且選擇對的食物(種類、烹調方式)，如果可以的話，最好在下午三點以前吃完一天里必須攝取的七成份量。

　　危機4 喝水量不足

　　減重時最常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或零卡飲料！雖然某些飲料如此強調，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當好朋友喔！

　　而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪。一天應喝每公斤體重攝取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.1500～1750c.c.，且2/3應在白天喝完，因為這段時間的活動量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內引起水腫。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環代謝率。

　　營養小叮嚀： 我們都說人體70%由水組成，但實際進行組成測量，體位、體重、體脂肪正常人，體內含水量才會接近70%，愈胖的人含水量愈少，想瘦的第一步，就請多喝水開始吧！

　　外食族就餐妙招

　　1、主動點菜

　　和他人一起外出就餐時，不必矜持推讓，反而要主動申請點菜，這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時，點些清淡健康的菜肴。如果讓別人去點菜，那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品，更糟糕的是，當這些肥膩食品出現在你眼前時，你未必能抵擋住它們的美味誘惑！

　　2、告訴大家你在減肥

　　吃飯之前最好提前告訴你的同伴，自己正在減肥、食量不大，在點菜的時候就少點一些，避免鋪張浪費。當然這種方法也能給自己起到心理警示作用，既然身邊的人知道你正在減肥，相信你也不好意思再對著他們大吃大喝了。

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