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　　1.不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，在整個晚上都沒有進食的情況下，一頓營養豐富的早餐最能夠及時補充身體所需要的營養和能量。早餐的質量很大程度上能夠影響身體一天的表現。

　　2.一次吃太多面食

　　面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量，因為其中的碳水化合物會導致血糖濃度一下子升高，導致體內胰島素升高。

　　3.能量食品和能量運動飲料攝入過多

　　雖然能量食品給市場上的銷售者標榜為健康食品，而且標價比一般的糖果餅干等都要高。確實有極少部分添加了營養成分，但絕大多數都是高熱量的食品。同樣道理，運動飲料也含有大量糖分、人造色素和人造香料——除非你是馬拉松運動員，不然的話，攝入的卡路里確實超量了。

　　4.吃完全不含脂肪的食物

　　并不是所有食物中的脂肪對人都是有害的。其實，人體功能的正常發揮是離不開脂肪的。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以適當多吃。

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