體重反彈是很多人在減肥過程中都遇到的事情，那么如何在瘦身減肥的過程中避免呢？首先要拒絕一切不健康的減肥方式，下面小編就要跟大家一起來分享減肥過程中常見的誤區。
誤區一：食用無麩質食物就能瘦
事實是：麩質實為一種蛋白質，無麩質食物，例如面包、意大利面，它們的脂肪含量更高。
正確的方法：適當食用。
誤區二：長期節食
事實是：90%的節食套餐都沒有用。長期節食之后身體由于頻繁的節食，會自發儲存更多的脂肪和能量，就會產生更多的饑餓感。
正確的方法：保持少吃多餐的習慣，一周5次持續30分鐘的運動。
誤區三：不吃早餐
事實是：瘦子都會吃早餐，胖子才不吃。早晨是新陳代謝最快的時候，不吃早飯是最二的決定。
正確的方法：含有蛋白質和健康脂肪的早餐能為你補充一天所需的能量。
誤區四：常喝低糖飲料
事實是：人工增甜劑比糖更甜會讓你產生更多想要吃甜食的欲望。
正確的方法：避免喝低熱量飲料，用礦泉水代替。
誤區五：周末大吃特吃
事實是：任何被減掉的脂肪可能被周末的暴食全部補回，如果你需要周末用“食物”來安慰自己，這證明你的減肥方法并不適合你。
正確的方法：如果真的想要犒勞自己一周的努力，選擇紅酒+黑巧克力。
誤區六：迷信“健康食品”
事實是：天然谷物、維他命、堅果類，這些健康食品的熱量其實很高。
正確的方法：不要買這些你根本抵抗不了的食物，眼不見為凈。
誤區七：不吃乳制品
事實是：黃油、牛奶、酸奶、乳酪所含有的維他命K和鈣質，對身體健康和骨骼來說是不可或缺的元素。
正確的方法：除非你是對乳制品過敏，否則應保持正常攝入。
誤區八：常吃脫脂食物
事實是：適當的脂肪不會讓你產生饑餓感，而且脫脂產品會添加其它的成分來維持它的“可口度”，在不知情的情況下攝入更多熱量。
正確的方法：喝全脂酸奶或是食用魚類、椰子油、亞麻籽等含有OMEGA-3的食物。
誤區九：排毒能減肥
事實是：身體本身就會排毒，根本不需要外在的力量來迫使身體排毒。
正確的方法：保持健康的飲食，剩下的排毒事宜全部交給身體自己。
