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　　節(jié)食減肥是大多數(shù)MM 采用的減肥方法之一，然而“減亦有道”，若不小心掉入一些節(jié)食減肥陷阱，那么減不下體重是小事，傷害了健康可就得不償失了。

　　陷阱一：不吃正餐

　　不吃正餐弊大于利。人體的新陳代謝需要消耗能量。不吃正餐尤其是早餐，將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài)，血糖降低，產(chǎn)生饑餓和疲乏感，影響工作、學(xué)習(xí)和健康。另外，當(dāng)人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏時(shí)，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐對(duì)脂肪的消耗沒(méi)有多大作用。相反，不吃正餐特別是早餐可能會(huì)讓你變得更胖。因?yàn)槿税ゐI是有限度的，空著肚子進(jìn)食午餐或者晚餐反而會(huì)吃得更多。曾有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將一天的食量分1、2、3、4、5次食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一日一餐者長(zhǎng)得最胖。可見(jiàn)靠戒餐來(lái)減肥是非常不可取的。

　　健康建議：要堅(jiān)持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來(lái)安排飲食。合理的早餐包括谷類及薯類、動(dòng)物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果類等，要均衡搭配。午餐宜以碳水化合物食物為主，以便為人體提供充足的能量;晚餐則應(yīng)多吃富含纖維素的食物，既促進(jìn)消化，又有助于人體排毒。晚上距睡眠4小時(shí)之內(nèi)最好不要再吃東西，否則，食物來(lái)不及消化，又缺少活動(dòng)，很易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪沉積體內(nèi)而發(fā)胖。

　　陷阱二：擯棄“壞”食物

　　當(dāng)你開(kāi)始了一項(xiàng)新的減肥計(jì)劃時(shí)，你可能就會(huì)清理你的冰箱，掏空所有的“禁食”食物，取而代之的是低脂肪、輕熱量甚至低碳水化合物的東西。然而事實(shí)上，我們很難武斷地判定哪一樣食物是“壞”食物。一些你認(rèn)為“壞”的、不利于減肥的食品其實(shí)是很健康的，例如黑巧克力或堅(jiān)果，它們也含有某些很重要的營(yíng)養(yǎng)元素，偶爾和有節(jié)制地食用它們是成功的減肥計(jì)劃的一部分。所以我們需要控制的，是進(jìn)食的“量”，而不是種類。

　　健康建議：健康人應(yīng)該要吃五谷、蔬果、乳類和肉類四大類食品，以均衡營(yíng)養(yǎng)，只是減肥期間需對(duì)它們的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配，控制熱量和油脂不超標(biāo)。正常人的比例是優(yōu)質(zhì)蛋白占一天食品攝入量的10%～15%，碳水化合物占50%～65%，脂肪占20%。而減肥人士的食譜可調(diào)整為，優(yōu)質(zhì)蛋白占25%，其中一半是植物蛋白;碳水化合物占60%;脂肪占15%，并且可以五谷和蔬果為主食。這樣的節(jié)食法，更易長(zhǎng)期維持，成功的概率也更大。

　　陷阱三：節(jié)食，但不健身

　　僅僅依靠節(jié)食很難實(shí)現(xiàn)減肥目的，或是減下了體重卻又反彈回去。而運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法之一。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度之后，可燃燒脂肪，降低體重;另外，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使人體機(jī)能提高，特別是增強(qiáng)心肺功能、改善內(nèi)分泌，使人在靜息時(shí)的代謝水平提高、能耗增大、促進(jìn)游離脂肪酸的分解。因此，要想真正做到減肥，除了“管住嘴”外，還要“邁開(kāi)腿”，多參加運(yùn)動(dòng)。

　　健康建議：運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。慢跑、騎自行車、游泳等，都是比較可行、容易見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　小編總結(jié)：節(jié)食不能缺營(yíng)養(yǎng)，減肥不能減健康。想要一步就減重，是不可能的，還需要日積月累的堅(jiān)持。理想的減肥方法，是通過(guò)合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的運(yùn)動(dòng)，逐步、適量地減重。想要減肥的MM可不要以健康來(lái)作為代價(jià)哦！

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