學(xué)會(huì)這6招 不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)照樣瘦
看著身上的脂肪你是不是很煩惱呢？其實(shí)，減肥不一定要那么痛苦，今天小編就告訴你6個(gè)不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥招式，讓你在日常生活中也能輕松瘦下來(lái)哦！
1、每日果蔬不能少
減肥可以不減少飲食量，而相應(yīng)調(diào)整進(jìn)食的結(jié)構(gòu)，控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，果蔬中富含的纖維還能有助于排便。
高效的減肥蔬果：
蘋果
瘦身水果之王，富含果膠，可以加速排毒，降低熱量吸收，其中的鉀質(zhì)還可以防止水腫。慢慢咀嚼，不僅產(chǎn)生飽腹感，且熱量也很低。
香蕉
含有豐富的鉀、纖維和維A，促進(jìn)消化，治療便秘，而且卡路里較低。千萬(wàn)不要因它甜甜的口感就以為對(duì)減肥不利。
白蘿卜
內(nèi)含的淀粉酶和芥子油，能幫助消化，促進(jìn)脂類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，減少脂肪的積聚。
2、腹式呼吸法
每天花十分鐘的時(shí)間，換一種呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不僅可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排出宿便，還能加速腹部脂肪燃燒。
腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸氣，待腹部隆起，保持幾秒，再緩緩從口呼氣。每分鐘5到6次即可。3、拒絕啤酒肚
酒雖不含脂肪，但熱量卻很高，它還會(huì)提高體的皮質(zhì)醇水平，造成脂肪堆積，尤其在喝酒同時(shí)攝入了高能量食物，或者是飲酒過(guò)量。酒精雖無(wú)法直接轉(zhuǎn)為脂肪，但可以阻礙脂肪的消耗。
因此，盡量遠(yuǎn)離酒精。不得不喝酒時(shí)，要注意減少油脂攝入，建議把吃的時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，盡量不吃有油脂的菜。
分解酒精推薦：
芹菜適量切碎搗爛，壓榨出汁飲服。芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
綠豆、紅小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮爛，豆、湯一起服下，能分解酒精。
4、注意坐姿很重要
減肥并不困難，注意細(xì)節(jié)很重要。糾正坐姿，收腹挺胸，隨時(shí)提醒自己，堅(jiān)持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。
標(biāo)準(zhǔn)坐姿：
保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 優(yōu)化曲線
不管多忙多累，每天堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。不僅可以消耗熱量，塑造身體曲線，還可以增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)身體健康。
對(duì)于消除腹部脂肪，仰臥起坐無(wú)疑是個(gè)有效的方法。
注意：
想減腹部贅肉，仰臥起坐時(shí)一定要控制節(jié)奏，最初可以一分鐘5次，慢慢增加，直到每分鐘30次左右。發(fā)力的部位要在腰部，不是腿。
6、睡前餓了吃這些
1、果蔬汁
有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。2、南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。
3、西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)）與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。
4、美國(guó)大杏仁
很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
