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　　上班族本來就是久坐不運動的一個群體，發胖對于上班族來說，就跟每天的工作一樣家常便飯。上班族的減肥大計，有三個雷區，是千萬不能去踩的!

　　雷區一：熱量超多少運動多少

　　會在辦公室里準備小吃的上班族一定不是少數，小吃的種類有很多，除了不太討喜的低卡類食物，女生們還是青睞甜美的蛋糕和其他甜品。高熱量的食物吃多了會發胖是人人都知道的，但很多OL還是自作聰明認為超出來的熱量只要加以運動消耗掉就完全沒問題了。

　　食物進入人體后要經過至少2個小時的消化才能初步分解完畢，當你運動時會消耗體內本來固有的能量，能量不足才會分解食物中易于消化的部分。有研究表明，進食300大卡熱量，至少要運動消耗達到600大卡才能基本抵消。吃多少運動多少的謬論，趕緊停一停吧，否則你是怎么胖起來的都不知道。

　　雷區二：簡化或不吃早餐減肥

　　盡管不吃早餐的危害很多人都知曉了，但仍舊有為了減少熱量放棄早餐的白領。早上的工作狀態是一天中比較好的，因此應該把早上的時間用來處理一天中最困難的事情。但如果你沒吃早餐，不僅工作效率大打折扣，長期如此還會出現腸胃疾病和胃萎縮。

　　不吃早餐不行，那就簡化早餐。一杯檸檬水或是一點點粗糧餅就忽略帶過是很多白領也嘗試過的。這個結果是還沒到中午就餓得頭暈眼花，不是中上午加餐就是午餐狂吃，照樣發胖沒商量。早餐應該富含蛋白質、維生素和纖維質，保證營養均衡。

　　雷區三：屏蔽的食物種類過多

　　這也熱量高，那也熱量高，什么都不吃的結果竟然還是胖了。人體基礎代謝需要20種氨基酸、多種維生素、纖維質、礦物質和其他微量元素參與才能正常進行。許多白領害怕肥胖，拒絕了富含動物蛋白和脂類的食物，蛋白質極度缺乏會出現嚴重水腫，而微量元素匱乏也會造成脂肪代謝障礙，發胖也由此而來。

　　單一的食譜會造成營養不均衡，肥胖只是其中一種表面，失眠、煩躁、便秘等亞健康狀態也會隨著營養缺乏逐步出現。不管你是節食還是周期性替餐減肥，都要注意時間和力度，對食物的篩選也要適當，保證全面營養才是關鍵。

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