閱讀 :549

　　不少人一直在減肥，可是體重似乎從來就沒下降過，或者下降了又反彈，變得更胖了。為什么會越減越肥？這個時候就要注意了，可能是減肥方法出錯啦。

　　錯誤一：水果當正餐

　　很多人在網(wǎng)上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

　　錯誤二：不喝水可以減肥

　　想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉(zhuǎn)，大便才不會干結(jié)導(dǎo)致便秘。

　　錯誤三：不吃早餐

　　很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經(jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標了。

　　錯誤四：愛吃冰凍食物

　　吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時清涼，卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的熱量標示，越低越好。

　　錯誤五：飲食單一，營養(yǎng)缺乏

　　很多人為了減肥，每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏。其實，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供低熱量的減肥食品。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　錯誤六：只吃一頓以減少熱量

　　許多人認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。 終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

　　錯誤七：不想運動鍛煉

　　這種習(xí)慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。

下一篇:飲食減肥3問答 讓你不挨餓也能瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥10大戒律 當心越減越肥 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】