減肥方法你差不多試了個遍，但是效果總是不盡如人意。你是不是想要自曝自棄，任由脂肪瘋長呢？如何這種方法還沒有試過你就決定要give up的話，那你可要損失大了哦！到底是什么方法這么神奇呢？中國減肥網(wǎng)小編就不不買關(guān)子了，各位需要減肥的姐妹快快來圍觀吧！這是可要讓你短短一周就甩掉14斤脂肪的哦！
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內(nèi)保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。
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3、選擇更適合的面包
你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當(dāng)?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪（32卡路里）來代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
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5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發(fā)現(xiàn)接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！
午餐篇
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關(guān)系，把你以前訂的大號的（520卡路里）換成小號的（230卡路里）就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡（560卡路里）了，就來個普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出來了。
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7、中餐愛好者
少吃那么一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午后點心
用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果（220卡路里）取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！ 每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
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晚餐篇
9、片粥
如果你是上街去吃宵夜的話，最好吃一碗魚片粥。魚片粥一般是用鯇魚或者大魚，這兩種魚都屬于低脂魚，含有不飽和脂肪，而且低膽固醇，對心臟很有益。大米則含有醣質(zhì)，對安定腦部有一定的作用。所以晚上吃一碗魚片粥，既不會發(fā)胖，又容易入睡。
10、皇帝蕉
很多人會誤以為香蕉容易讓人發(fā)胖，其實一根香蕉僅含100卡的熱量，比米飯還要少，但是所含的纖維素卻比米飯高出1-2倍。但是晚上如果吃一只大的香蕉的話就太多了，所以營養(yǎng)師建議吃一只皇帝蕉是最好的。香蕉含有豐富的鉀質(zhì)，能消除身體水腫，而且有助于維持神經(jīng)運輸正常。
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11、糙米、麥片
糙米和麥片都含有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣、低脂，而麥片除了高鈣、低脂之外，還含有豐富的維生素A及B族維生素，對減肥有一定功效。而且麥片還含有女性最需要的鐵質(zhì)及葉酸，女孩子晚上用麥片來做宵夜是最好不過的了。
雖然上述食物可以做為減肥宵夜來食用，但是一定要注意食用量，過量食用也會造成熱量的超標(biāo)，從而不利于減肥!
各位美女，心動了吧，那還不趕緊行動起來！減肥本來就是需要持久投入的，你可不要到了半途就放棄和脂肪的抗?fàn)幣叮?u>更多快速地甩掉多余贅肉的妙招請點擊查看>>>
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