瘦身時(shí)可別讓胸部變成洩了氣的氣球，持之以恒以肌力訓(xùn)練、按摩，幫助再造緊實(shí)美胸。教你二合一的運(yùn)動(dòng)按摩兩大絕招，雙管齊下絕對(duì)瘦身不瘦胸！
【美胸運(yùn)動(dòng)3招】水瓶操
Step1
先仰躺于地面上，雙手各持水瓶或啞鈴，雙手垂直舉高，大拇指相對(duì)朝向內(nèi)側(cè)。
雙手握住水瓶時(shí)，手肘稍彎曲，手腕處自然伸直，不因水瓶重量而往下壓迫。同時(shí)，手掌注意不要反向壓折以免受傷。
Step2
手肘彎曲，上臂往身體兩側(cè)平放貼地，但持續(xù)出力抓握住水瓶，再回步驟1后重復(fù)12~15下。
Step3
做完前組動(dòng)作，再回到步驟1為預(yù)備動(dòng)作，但換成雙手完全往身體兩側(cè)下放，注意不接觸地板與地面保持距離，再回步驟1重復(fù)做12~15下。
跪姿俯地挺身
Step1
雙膝跪地，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手打開(kāi)略大于肩寬，掌心貼地?fù)纹鹕眢w為預(yù)備姿勢(shì)，眼睛看向地面。
Step2
手臂下壓至手肘夾角約90度，上身慢慢向前傾，同時(shí)注意腹部需要縮緊出力可穩(wěn)定核心肌群，再回到步驟1姿勢(shì)后，重復(fù)進(jìn)行12~15下。
Tips
進(jìn)階者可抬小腿與地面呈45度夾角進(jìn)行相同動(dòng)作。
毛巾飛鳥(niǎo)操
Step1
如伏地挺身預(yù)備的姿勢(shì)，準(zhǔn)備一條長(zhǎng)毛巾放地面，手壓毛巾兩端約比肩稍寬，雙腳尖頂?shù)仉x開(kāi)地面，身體要盡量打直呈一直線。
Check
身體呈一直線，腳尖點(diǎn)地。
Step2
以胸肌力量，雙手向內(nèi)夾帶動(dòng)毛巾往內(nèi)收，再回到步驟1，重復(fù)12~15下，動(dòng)作中記得保持核心肌群穩(wěn)定用力。
【美胸按摩】黃金美胸穴位圖
想讓胸部堅(jiān)挺集中，掌握黃金美胸4大穴點(diǎn)就對(duì)了，以?xún)蓚?cè)乳房的乳頭為中心點(diǎn)，垂直于胸部外緣上下方，約3指并攏寬度各為膺窗穴和乳根穴；而水平向右、左側(cè)約3指并攏寬度，則是膻中穴、天谿穴。
【按摩steps】
Step1
按摩之前，取適量乳液或胸部按摩霜置于雙手掌心，先相互搓揉讓雙掌發(fā)熱，使其溫度與肌膚相近，按摩時(shí)更易吸收。先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。
Step2
右手順勢(shì)往左胸下按壓乳根穴5秒，左手可以稍微將左胸往上提起，方便更容易找到穴點(diǎn)。
Step3
右手拇指放開(kāi)，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外側(cè)輪廓往上按壓，先按到天谿穴后停留約5秒。
Step4
指腹再沿著乳房外側(cè)向上滑動(dòng)，至膺窗穴時(shí)以食指定點(diǎn)按壓，停留約5秒。步驟1~4為一個(gè)循環(huán)，建議重復(fù)30次后，再以同樣方法按摩右胸。
