國(guó)慶假期減肥tips 教你拒絕脂肪
俗話(huà)說(shuō)的好，每逢佳節(jié)胖三斤。還沒(méi)回家，媽媽已經(jīng)為你備好了假期菜單，各種你愛(ài)吃的美食，怎么能拒絕的了誘惑呢？然后你就不知不覺(jué)體重往上漲了，別著急，下面小編跟你分享國(guó)慶假期減肥指南，讓你擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒。
假期易“胖”四大陷阱
（1）媽媽喊你吃飯
還沒(méi)回家媽媽就已經(jīng)為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛(ài)吃的食物。只要你在家里吃，每天的飲食都像是過(guò)春節(jié)一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會(huì)一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最后我們都難以招架。
（2）接踵而來(lái)的飯局
難得放長(zhǎng)假，人們都會(huì)約上三三兩兩的小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來(lái)。飯局總少不了魚(yú)肉和煙酒的蹤影。如此應(yīng)酬幾局，攝入的熱量就嚴(yán)重超標(biāo)，想不胖都難。
（3）宅
國(guó)慶長(zhǎng)假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家里。長(zhǎng)時(shí)間宅家里，人的惰性大發(fā)，出門(mén)成為了一件麻煩事。為了減少出門(mén)，宅男宅女會(huì)備足糧草（各種零食）或者叫外賣(mài)。而且宅家時(shí)候，人們?nèi)菀资ミM(jìn)餐的時(shí)間概念，只要想吃便吃，這樣不規(guī)律飲食又少運(yùn)動(dòng)，熱量供需失衡容易發(fā)胖。（4）補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)心理
平日忙碌工作沒(méi)時(shí)間玩，沒(méi)時(shí)間做好吃的，一到了假期人們難免會(huì)有補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)的心理。覺(jué)得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會(huì)放任去吃去玩。
假期防“胖”指南
（1）把冰箱里的零食全部清空，并在7天內(nèi)除了水果和牛奶，不購(gòu)入任何其他零食（酸奶最好也不要，因?yàn)樗崮處鹞叮瑫?huì)勾起你對(duì)甜食的渴望）。
（2）細(xì)嚼慢咽，每口飯嚼20下。
（3）遇到應(yīng)酬聚會(huì)，多吃蔬菜，多喝茶，同上，細(xì)嚼慢咽，讓別人先搶光盤(pán)子里的菜吧。
（4）旅行坐車(chē)時(shí)看手機(jī)、看視頻、看書(shū)都可以，不要以吃零食為樂(lè)趣。如果實(shí)在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅(jiān)果、豆制品；杜絕炸薯?xiàng)l、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。
（5）三餐飯飯后先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯后最好靠墻站立15分鐘左右或外出走走。
（6）請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你是要逢頭垢面的坐在電腦前開(kāi)吃，事后懊惱悔恨？還是容光煥發(fā)的運(yùn)動(dòng)呢？（7）同上，請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。
（8）調(diào)整進(jìn)餐順序，吃主食前先喝湯，增強(qiáng)飽腹感，減少主食和其他菜色的進(jìn)食量。
（9）外出游玩會(huì)感到口渴，這時(shí)千萬(wàn)不要把手伸向碳酸飲料，而應(yīng)該選擇用白開(kāi)水解渴。
（10）晚餐少吃，9點(diǎn)后不再進(jìn)食。如果實(shí)在感覺(jué)饑餓，可以喝杯酸奶或牛奶。
4大妙招要謹(jǐn)記：
妙招一
多喝零卡路里的水分，例如溫水，或自己泡的茶，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分?jǐn)z入量，注意不要一次喝很多水，盡量分多次，每次喝一點(diǎn)，科學(xué)喝水更能發(fā)揮水的功效，還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過(guò)多的問(wèn)題。
妙招二
前一天跟親友聚會(huì)，大吃大喝十分滿(mǎn)足，那么久利用第二天來(lái)恢復(fù)吧。做法很簡(jiǎn)單，第二天的飲食分量要控制好，避免過(guò)量；其次要減少肉類(lèi)與主食的分量，當(dāng)然并不是說(shuō)完全不吃，只是減少食量而已；然后呢，可以多吃一些魚(yú)肉、豆腐、蔬菜等減肥食物，可以讓你充分飽腹，但控制熱量的攝入，并將前一天比較混亂的飲食調(diào)整過(guò)來(lái)。妙招三
在假期的時(shí)候，有意識(shí)地觀(guān)察自己的食欲變化，盡量在24小時(shí)內(nèi)調(diào)整飲食的節(jié)奏，并保持5-6小時(shí)的飲食間隔。如果之前吃得太飽，食物太膩導(dǎo)致沒(méi)有胃口吃下一頓的時(shí)候，不妨先放一放，也許是腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纖維豐富的食物來(lái)進(jìn)一步緩解腸胃壓力吧！
妙招四
除了從飲食上緩解飲食過(guò)度帶來(lái)的身材問(wèn)題，當(dāng)然做運(yùn)動(dòng)也可以急救身材啦！大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸動(dòng)作，從肌肉到內(nèi)臟都活化起來(lái)，加速全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，并把握早上排毒的時(shí)間，令你能及時(shí)將體內(nèi)多余的廢物排出體外。
飯前伸個(gè)懶腰也能控制食欲，令身體提前準(zhǔn)備進(jìn)入熱量代謝的狀態(tài)，當(dāng)然飯后待食物消化后，做些簡(jiǎn)單的。
飯前伸個(gè)懶腰也能控制食欲，令身體提前準(zhǔn)備進(jìn)入熱量代謝的狀態(tài)，當(dāng)然飯后待食物消化后，做些簡(jiǎn)單的減肥操，或是到戶(hù)外慢跑一下就更有效了，這樣你就不怕飲食過(guò)度后多余的積聚消耗不掉了哦。
