國慶假期減肥tips 教你拒絕脂肪
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
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俗話說的好，每逢佳節胖三斤。還沒回家，媽媽已經為你備好了假期菜單，各種你愛吃的美食，怎么能拒絕的了誘惑呢？然后你就不知不覺體重往上漲了，別著急，下面小編跟你分享國慶假期減肥指南，讓你擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒。
假期易“胖”四大陷阱
（1）媽媽喊你吃飯
還沒回家媽媽就已經為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家里吃，每天的飲食都像是過春節一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最后我們都難以招架。
（2）接踵而來的飯局
難得放長假，人們都會約上三三兩兩的小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。
（3）宅
國慶長假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家里。長時間宅家里，人的惰性大發，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時候，人們容易失去進餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發胖。（4）補償或獎勵心理
平日忙碌工作沒時間玩，沒時間做好吃的，一到了假期人們難免會有補償或獎勵的心理。覺得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會放任去吃去玩。
假期防“胖”指南
（1）把冰箱里的零食全部清空，并在7天內除了水果和牛奶，不購入任何其他零食（酸奶最好也不要，因為酸奶帶甜味，會勾起你對甜食的渴望）。
（2）細嚼慢咽，每口飯嚼20下。
（3）遇到應酬聚會，多吃蔬菜，多喝茶，同上，細嚼慢咽，讓別人先搶光盤子里的菜吧。
（4）旅行坐車時看手機、看視頻、看書都可以，不要以吃零食為樂趣。如果實在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅果、豆制品；杜絕炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。
（5）三餐飯飯后先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯后最好靠墻站立15分鐘左右或外出走走。
（6）請堅持運動。你是要逢頭垢面的坐在電腦前開吃，事后懊惱悔恨？還是容光煥發的運動呢？（7）同上，請人吃飯不如請人流汗。
（8）調整進餐順序，吃主食前先喝湯，增強飽腹感，減少主食和其他菜色的進食量。
（9）外出游玩會感到口渴，這時千萬不要把手伸向碳酸飲料，而應該選擇用白開水解渴。
（10）晚餐少吃，9點后不再進食。如果實在感覺饑餓，可以喝杯酸奶或牛奶。
4大妙招要謹記：
妙招一
多喝零卡路里的水分，例如溫水，或自己泡的茶，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分攝入量，注意不要一次喝很多水，盡量分多次，每次喝一點，科學喝水更能發揮水的功效，還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過多的問題。
妙招二
前一天跟親友聚會，大吃大喝十分滿足，那么久利用第二天來恢復吧。做法很簡單，第二天的飲食分量要控制好，避免過量；其次要減少肉類與主食的分量，當然并不是說完全不吃，只是減少食量而已；然后呢，可以多吃一些魚肉、豆腐、蔬菜等減肥食物，可以讓你充分飽腹，但控制熱量的攝入，并將前一天比較混亂的飲食調整過來。妙招三
在假期的時候，有意識地觀察自己的食欲變化，盡量在24小時內調整飲食的節奏，并保持5-6小時的飲食間隔。如果之前吃得太飽，食物太膩導致沒有胃口吃下一頓的時候，不妨先放一放，也許是腸胃負擔過大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纖維豐富的食物來進一步緩解腸胃壓力吧！
妙招四
除了從飲食上緩解飲食過度帶來的身材問題，當然做運動也可以急救身材啦！大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸動作，從肌肉到內臟都活化起來，加速全身的血液循環，提高新陳代謝，并把握早上排毒的時間，令你能及時將體內多余的廢物排出體外。
飯前伸個懶腰也能控制食欲，令身體提前準備進入熱量代謝的狀態，當然飯后待食物消化后，做些簡單的。
飯前伸個懶腰也能控制食欲，令身體提前準備進入熱量代謝的狀態，當然飯后待食物消化后，做些簡單的減肥操，或是到戶外慢跑一下就更有效了，這樣你就不怕飲食過度后多余的積聚消耗不掉了哦。
