注意10個小細節 輕松hold住體重
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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不是每個人都有時間和興趣每天花上幾個小時在健身房，但在每天的生活中抽一點時間讓自己更健康卻是誰都能做到的。注意以下10個小細節，讓你也能輕松hold住體重哦！
TIPS 1：讓雙手遠離零食
周末與其葛優癱在電視機前吃零食，不如出門做個美甲，或者到公園里散散步！一來可以占用你的雙手，免得它們伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，也好過一整天在家發呆。
TIPS 2：適當時要深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你工作辛苦的時候，先閉上眼，深呼吸三次，先讓自己冷靜情緒，這樣可以避免一時不慎吃太多！
TIPS 3：緊記細心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中，會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，增加胃部的負擔，所以應該盡量避免。可以試著多吃全麥食品，或者每吃一口食物多咀嚼幾次，令身體容易有飽腹感之余，胃部也會較容易消化。TIPS 4：有充足睡眠
在睡眠過程當中，人體的肌肉、皮膚都處在修復再造的狀態，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦更清晰。睡眠時間不足的話，會影響我們的外觀和感覺，甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。因為睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，令皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害。除此之外，睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成，減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。
TIPS 5：工作或在家時手邊準備一碗水果
調查發現，身邊擁有水果的人，會比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期采購一次水果，洗干凈切成小塊后，密封在保鮮盒里，然后放入冰箱。每天帶一盒去公司，或者回家后當零食吃。水果品種選擇方面，不妨多吃不同種類的水果，例如藍莓、蘋果、梨、橙及火龍果等，吃起來不易感覺乏味。
TIPS 6：記錄每天吃了多少水果和蔬菜
記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更有助幫你調整該吃哪些食物。對于一般成年人來說，每天需要2000卡路里，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗試增加額外的蔬菜，如磨碎的胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍和青椒等。將蔬菜烤過的話，會有與眾不同的風味，例如洋蔥、胡蘿卜、南瓜、蘆筍、蘿卜和青菜都可以做小食。方法也很簡易，涂上橄欖油，加一點香醋，在350°烤箱中烤制即可。TIPS 7：不要跳過甜品
飯后可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，是可以增加心臟健康的抗氧化劑，同時還可以幫你補充纖維、維他命、礦物質和植物營養素，只要注意食用的分量就不會發胖！
TIPS 8：別忘了偶爾要吃小食
在公司的茶水間、冰箱、辦公桌上都存放一些堅果、水果、蔬菜干或奶酪，這些零食中擁有可以補充身體健康的維他命、礦物質和抗氧化劑，在解饞的同時還能提供給你足夠的能量和營養。
TIPS 9：喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處，應該從一起床就開始喝水，在每餐飯前、每組運動中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你擔心身體浮腫，可能最大的原因就在于喝水不夠多！因為在身體缺水的情況下，機能會自動保存水分，從而導致身體浮腫。
TIPS 10：享受當下
很多時候我們都急于完成某事，不論是工作還是健身都會讓我們感覺焦躁。專家建議我們應該培養更平和的心境，享受當下所做的事，而不是為過去和未來之事焦慮。當身心得到放松后，你的身體機能才可以更好的運轉，新陳代謝穩定后才會更有利于瘦身。
減肥是個馬拉松，而不是沖刺短跑項目，應該學會在達成目標的過程中，偶爾慶祝一下自己的成功。一旦你適應了新的健康生活方式，可以試試用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會，當你學會享受，生活會變得更美好，減肥這件事也會變得更加容易走向成功。
