三餐怎么吃最減肥？9秘訣照著吃保準(zhǔn)瘦
想知道這三餐如何吃最減肥嗎？秘訣你是否掌握了呢？下面，小編為你揭開(kāi)三餐減肥的秘訣，讓你照著吃就能瘦。
早餐絕招
全麥面包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。
小貼士：沾低糖或無(wú)蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。
水果、酸奶當(dāng)點(diǎn)心
把每天早上一成不變的面包，加入不同口感的水果，或是定做一碗屬于自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身過(guò)程中的飲食興趣，享受低GI值用餐的樂(lè)趣!
小貼士：水果是減肥中能輕松享用的食物，一次吃太多種類的水果會(huì)讓GI值提高，但少量使用就完全沒(méi)問(wèn)題。在酸奶中加入水果風(fēng)味獨(dú)特，也能讓乳制品吸收變慢。
牛奶+酸奶
為了不讓節(jié)食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無(wú)須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會(huì)一天天變瘦。
小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比溫的GI值要低。午餐絕招
以面類為主食
意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面，怎么吃都可以。
小貼士：如果要吃面類餐，選擇菜色較多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)較高。
多吃大豆食品
豆類食品有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且GI值低，天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營(yíng)養(yǎng)，還能解嘴饞。
小貼士：蛋白質(zhì)類的大豆制品，是優(yōu)良植物蛋白的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。
用代糖代替糖
使用熱量低的代糖，做一桌的點(diǎn)心、甜品，GI值整整少了一大半。
小貼士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不會(huì)影響GI值分泌的調(diào)味品。
糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會(huì)積累，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)緩解，臉上痘痘不知不覺(jué)得到舒緩了!
小貼士：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會(huì)有想象中多。水果代替甜食
想吃零食時(shí)忍耐不吃，正餐時(shí)的食欲就會(huì)增加，食量大增的結(jié)果也會(huì)變肥。用水果代替零食來(lái)充饑，正餐食量就變得正常，也不會(huì)暴飲暴食，一點(diǎn)都沒(méi)有減肥的不適感。
小貼士：大部分的水果都是低GI值，每天吃都OK，水果中的果糖并不會(huì)提高血糖值。若是血糖值升高，多數(shù)是因?yàn)槠渌闶车挠绊懀枪恰?br /> 海帶纖維豐富防便秘
長(zhǎng)期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘，不只是瘦下來(lái)，體質(zhì)也都自動(dòng)改善。
小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。
多吃醋
只要常常攝取醋，血糖值就會(huì)下降。加上醋腌制的魚(yú)、醋熘小菜等，都是很好的選擇。
小貼士：檸檬、柑橘類等酸的食物，用餐時(shí)一起吃GI值就會(huì)下降，但要注意并不是所有酸口感的都有效果。
